Translations:Conscious Dance Practices/InnerMotion/The Guidebook/Dance Resources/Clear the Mind/2/fr

• « Système de vérification » : Demandez-vous régulièrement : « Est-ce que je pense ou est-ce que je danse ? » Cette simple question vous rappelle de rester présent et connecté. Dès que vous vous surprenez à penser, ramenez doucement votre attention à la danse.

• « Restez dans le présent » : Évitez de laisser votre esprit vagabonder vers le passé ou le futur. Ces pensées peuvent vous distraire et vous empêcher de vivre pleinement l’instant présent. Concentrez-vous sur l’ici et maintenant, en vous laissant complètement immerger dans la musique et votre danse.

• « Reconnectez-vous à votre corps » : Si vous vous surprenez à penser, utilisez-le comme un signal pour vous reconnecter à votre corps. Ressentez les sensations dans vos pieds, le mouvement de vos bras ou le rythme de vos hanches. Vous ancrer dans vos sensations physiques peut vous aider à sortir de vos pensées et à vous recentrer sur la danse.

• « Intégrez la pensée au mouvement » : Si vous vous surprenez à penser, au lieu de résister, essayez d’intégrer ces pensées, ou tout autre processus intérieur, à votre danse. Ressentez comment elles se manifestent dans votre corps : créent-elles de la tension, de la fluidité ou un rythme particulier ? Laissez-les façonner vos mouvements, enrichissant votre danse en traduisant l'activité mentale en expression physique. Ainsi, la pensée, d'une distraction, devient une composante dynamique de votre expérience de danse.

• « Concentrez-vous sur votre respiration » : La respiration est un puissant ancrage dans le moment présent. Lorsque des pensées s'immiscent, concentrez-vous sur votre respiration. Observez son rythme, sa profondeur et comment elle soutient vos mouvements. Cela peut apaiser votre esprit et renforcer votre présence.

• « Accueillez vos émotions » : Parfois, penser est une façon d'éviter des émotions désagréables. Au lieu de vous réfugier dans vos pensées, restez avec l'émotion. Concentrez-vous dessus, laissez-la vous traverser et exprimez-la par votre danse. Accueillir vos émotions peut vous mener à une expérience de danse plus authentique et plus intense.