Translations:Conscious Dance Practices/InnerMotion/The Guidebook/Dance Resources/Embodiment/5/it

• Piedi: Inizia portando la consapevolezza ai piedi. Nota come entrano in contatto con il pavimento. Senti la distribuzione del peso e i punti di pressione mentre sposti il ​​peso. Permettiti di muoverti lentamente, percependo ogni passo e la connessione tra i piedi e il pavimento. Mentre la musica suona, lascia che i piedi rispondano naturalmente al ritmo e al battito, guidando i tuoi movimenti con facilità.
• Caviglie e Polpacci: Sposta gradualmente la consapevolezza dai piedi alle caviglie e ai polpacci. Nota qualsiasi tensione o movimento in queste zone. Senti come le caviglie si flettono e si estendono e come i polpacci si attivano a ogni passo. Osserva le sensazioni mentre la musica scorre attraverso di te, supportando i tuoi movimenti e collegando queste parti del tuo corpo alla danza.
• Ginocchia e Cosce: Porta la consapevolezza alle ginocchia e alle cosce. Nota come le ginocchia si piegano e si raddrizzano, la forza delle cosce e come contribuiscono al movimento generale. Mentre balli, senti la musica influenzare le flessioni delle ginocchia, i sollevamenti delle gambe e l'oscillazione delle cosce. Lascia che i tuoi movimenti diventino fluidi, guidati dalle sensazioni in queste aree.
• Fianchi e Bacino: Sposta la tua consapevolezza sui fianchi e sul bacino. Senti la rotazione, l'inclinazione e l'oscillazione dei fianchi mentre ti muovi. Nota come il bacino fornisca una base per la parte superiore del corpo e consenta movimenti espressivi. Lascia che la musica ispiri cerchi con i fianchi, ondeggiamenti e altri movimenti, approfondendo la tua connessione con il tuo core.
• Colonna vertebrale e Busto: Dirigi la tua consapevolezza alla colonna vertebrale, la colonna centrale che collega il tuo corpo. Senti le sue curve naturali mentre sostiene i tuoi movimenti, consentendo flessibilità e forza. Nota come ogni parte della colonna vertebrale, dalla base al collo, risponde al ritmo. Quindi espandi la tua attenzione fino a includere tutto il busto, notando come addome, petto e schiena si muovono in armonia con il tuo respiro e la musica. * Braccia e Mani: Porta gradualmente la consapevolezza alle braccia e alle mani. Senti l'energia fluire dalle spalle fino alla punta delle dita. Nota come le tue braccia oscillano, si allungano e si muovono in risposta alla musica. Lascia che le tue mani ti guidino, tracciando movimenti nell'aria e aggiungendo profondità alla tua espressione di danza.
• Testa e Collo: Porta la consapevolezza alla testa e al collo. Nota la posizione e il movimento della testa, la flessione e l'estensione del collo e come questi movimenti influenzano la postura e l'equilibrio. Mantieni la mascella almeno leggermente aperta, consentendo il rilassamento ed evitando tensioni inutili. Rilassa il viso, rilasciando qualsiasi rigidità, e lascia che testa, collo, viso, guance, sopracciglia e bocca rispondano naturalmente al ritmo della musica, completando la connessione.
• Corpo Intero: Ora, porta la consapevolezza a tutto il tuo corpo nel suo insieme. Lascia che questa consapevolezza espansa fluisca senza soluzione di continuità dai piedi alla testa. Senti la sensazione di tutto il tuo corpo muoversi all'unisono, unificato dalla musica e dal tuo ritmo interiore. Questo momento di consapevolezza corporea ti radica nel presente e ti connette profondamente a te stesso. Esercitati a ricordare questa sensazione per riconnetterti rapidamente con il tuo corpo e sostenere la tua incarnazione durante la danza.