Translations:Conscious Dance Practices/InnerMotion/The Guidebook/Dance Resources/Embodiment/5/nl

• Voeten: Begin door je aandacht op je voeten te richten. Merk op hoe ze contact maken met de grond. Voel de gewichtsverdeling en de drukpunten terwijl je je gewicht verplaatst. Beweeg langzaam en voel elke stap en de verbinding tussen je voeten en de vloer. Laat je voeten, terwijl de muziek speelt, op natuurlijke wijze reageren op het ritme en de beat, waardoor je bewegingen moeiteloos worden geleid.

• Enkels en kuiten: Verplaats je aandacht geleidelijk van je voeten naar je enkels en kuiten. Merk eventuele spanning of beweging in deze gebieden op. Voel hoe je enkels buigen en strekken en hoe je kuiten bij elke stap aanspannen. Observeer de sensaties terwijl de muziek door je heen stroomt, je bewegingen ondersteunt en deze delen van je lichaam met de dans verbindt.

• Knieën en dijen: Richt je aandacht op je knieën en dijen. Merk op hoe je knieën buigen en strekken, de kracht in je dijen en hoe ze bijdragen aan je algehele beweging. Voel tijdens het dansen hoe de muziek je kniebuigingen, beenheffingen en de zwier van je dijen beïnvloedt. Laat je bewegingen vloeiend worden, geleid door de sensaties in deze gebieden.

• Heupen en bekken: Richt je aandacht op je heupen en bekken. Voel de rotatie, kanteling en zwier van je heupen tijdens het bewegen. Merk op hoe je bekken een basis vormt voor je bovenlichaam en expressieve bewegingen mogelijk maakt. Laat de muziek je inspireren tot heupcirkels, zwierbewegingen en andere bewegingen, waardoor je verbinding met je core verdiept.

• Rug en romp: Richt je aandacht op je ruggengraat, de centrale kolom die je lichaam verbindt. Voel de natuurlijke krommingen ervan die je bewegingen ondersteunen en zorgen voor flexibiliteit en kracht. Merk op hoe elk deel van je ruggengraat, van de basis tot de nek, reageert op het ritme. Verbreed vervolgens je focus naar je hele romp en merk op hoe je buik, borst en rug in harmonie bewegen met je ademhaling en de muziek.

• Armen en handen: Breng je aandacht geleidelijk naar je armen en handen. Voel de energie vanuit je schouders naar je vingertoppen stromen. Merk op hoe je armen zwaaien, reiken en gebaren maken als reactie op de muziek. Laat je handen je leiden, patronen in de lucht tekenen en diepte toevoegen aan je dansuitdrukking.

• Hoofd en nek: Breng je aandacht naar je hoofd en nek. Merk de positie en beweging van je hoofd op, het buigen en strekken van je nek, en hoe deze bewegingen je houding en balans beïnvloeden. Houd je kaak minstens een beetje open, zodat je kunt ontspannen en onnodige spanning kunt voorkomen. Ontspan je gezicht, laat alle stijfheid los en laat je hoofd, nek, gezicht, wangen, wenkbrauwen en mond op natuurlijke wijze reageren op het ritme van de muziek, waarmee de verbinding compleet is.

• Hele lichaam: Breng nu je aandacht naar je hele lichaam als geheel. Laat dit verruimde bewustzijn naadloos van je voeten naar je hoofd stromen. Voel hoe je hele lichaam als één beweegt, verenigd door de muziek en je innerlijke ritme. Dit moment van lichaamsbewustzijn brengt je in het hier en nu en verbindt je diep met jezelf. Oefen met het oproepen van dit gevoel om snel weer contact te maken met je lichaam en je lichaamsbewustzijn gedurende je hele dans te behouden.