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1. Pausa y Reinicio: En lugar de forzar el movimiento, detente por completo. Reconoce plenamente el momento de desconexión sin juzgar. A veces, detenerse es el primer paso para recuperar el control de tu experiencia.
2. Encarnación: Practica la técnica de Reconexión Rápida de Encarnación para recuperar la consciencia de tu cuerpo. Esto puede incluir un breve escaneo corporal, una respiración profunda para conectar con la tierra o cerrar los ojos. El objetivo es cambiar tu enfoque de los pensamientos a las sensaciones físicas.
3. Abraza las Emociones: Si las emociones afloran, ya sea frustración, timidez o emoción, reconócelas. En lugar de resistirte o reprimir lo que sientes, deja que estas emociones fluyan en tu movimiento.
4. Conecta con el Ritmo: Cambia tu enfoque al ritmo. Siente el ritmo en lo profundo de tus músculos centrales, permitiendo que mueva tu abdomen y caderas. Deja que la música te conecte con la tierra antes de añadir más movimiento. # Expande a Más Capas Musicales: Una vez anclado en el ritmo, comienza a expandir tu consciencia a otros elementos de la música: la melodía, las armonías, las texturas y los cambios dinámicos. Deja que estas capas guíen naturalmente tu movimiento, fluyendo hacia tus brazos, piernas, cabeza o columna.
5. Muévete a Través del Espacio: A medida que recuperas la conexión, comienza a expandirte hacia afuera, no solo en el lugar, sino a través del espacio. Cambiar de dirección, cambiar de nivel y viajar a través de tu entorno ayuda a reavivar el impulso, evitando la vacilación o el pensamiento excesivo.
6. Suéltala y Disfruta: A estas alturas, deberías sentirte reconectado. Libera cualquier tensión o control persistente y entrégate por completo a la experiencia. Disfruta de la libertad de movimiento, permitiendo que tu cuerpo y la música se fusionen sin esfuerzo. A medida que profundices en tu práctica, puedes optar por la transición a cualquiera de las técnicas avanzadas que se encuentran en los siguientes capítulos de esta guía. Una vez aprendidas, estas técnicas pueden servir como puntos de entrada a estados aún más profundos de fluidez y consciencia.