InnerMotion – The Guidebook – Reconnection
| Ова страница је аутоматски преведена. Овај превод може садржати грешке или нетачности. Можете помоћи да се побољша тако што ћете уредити страницу. |
Чак и најинтитутивнији плесачи доживљавају тренутке искључености - било због ометања, претераног размишљања, емоционалних промена или једноставног застајања ради предаха. Да бисте повратили то медитативно стање тока, помаже вам структуриран и познат процес - онај који сте довољно увежбали да вам делује природно и без напора - који ће вас вратити у плес.
Уместо да се форсирате на кретање, ова техника пружа персонализовани низ корака који служе као мост између мировања и свесног покрета. Сваки плесач треба да развије сопствени процес поновног повезивања, али циљ остаје исти: вратити се плесу на начин који се осећа природно, отеловљено и пријатно. Испод је низ који мени добро функционише, али слободно га прилагодите својим потребама:
- Пауза и ресетовање: Уместо да форсирате кретање, потпуно се зауставите. Потпуно препознајте тренутак искључивања без осуђивања. Понекад је заустављање први корак у поновном преузимању контроле над својим искуством.
- Отеловљење: Укључите се у технику брзог поновног повезивања „Отеловљење“ како бисте вратили свест свом телу. Ово може укључивати кратко скенирање тела, дубок удах за уземљење или затварање очију. Циљ је да преусмерите фокус са мисли на физичке сензације.
- Пригрлите емоције: Ако емоције изроне на површину - било да су фрустрација, самосвест или узбуђење - препознајте их. Уместо да се опирете или потискујете како се осећате, пустите да те емоције уђу у ваш покрет.
- Повежите се са ритмом: Преусмерите фокус на ритам. Осетите ритам дубоко у мишићима трупа, дозвољавајући му да покреће ваш стомак и кукове. Пустите да вас музика уземљи пре него што додате још покрета.
- Проширите се на више музичких слојева: Када се усидрите у ритму, почните да ширите своју свест на друге елементе музике - мелодију, хармоније, текстуре и динамичке промене. Нека ови слојеви природно воде ваше кретање, текући у ваше руке, ноге, главу или кичму.
- Кретање кроз простор: Како поново понављате везу, почните да се ширите ка споља - не само на месту, већ и кроз простор. Промена праваца, померање нивоа и путовање кроз ваше окружење помажу у поновном покретању замаха, спречавајући оклевање или претерано размишљање.
- Опустите се и уживајте: До сада би требало да се осећате поново повезано. Ослободите се сваке преостале напетости или контроле и потпуно се препустите искуству. Уживајте у слободи кретања, дозвољавајући свом телу и музици да се без напора стопе. Како продубљујете своју праксу, можете изабрати да пређете на било коју од напредних техника које се налазе у следећим поглављима овог водича. Када се једном науче, ове технике могу послужити као улазне тачке у још дубља стања тока и свести.
Сваки плесач другачије доживљава тренутке одвојености, а пут назад у ток је јединствен за сваку особу. Одвојите време да истражите и усавршите свој лични процес поновног повезивања тако што ћете себи поставити следеће питање:
- Шта вас обично тера да се искључите? Да ли је то претерано размишљање, спољне дистракције, умор, оклевање, емоционална преоптерећеност или чак физичка нелагодност? Да ли вам одређена окружења отежавају да останете ангажовани, попут плеса у препуном простору или под јаким светлима? Да ли би вам прилагођавање окружења, попут затварања очију или фокусирања на једну тачку у просторији, помогло да останете присутни?
- Који осећаји вам помажу да се вратите покрету? Да ли вам је лакше да се поново повежете тако што ћете се укључити у откуцаје срца, померати тежину са једне на другу страну, осећати температуру ваздуха на кожи или осећати вибрације музике кроз подијум? Неки плесачи сматрају да мали понављајући покрети, попут њихања или прављења кругова рукама, могу деловати као мост назад ка дубљем изражавању.
- Које менталне промене вам помажу да се ослободите самосвести и предате тренутку? Да ли би вербални знак или унутрашња мантра помогли? Да ли би вам померање фокуса на одређену намеру или емоцију - попут плесања из радости, ослобађања или истраживања - помогло да се крећете без оклевања?
- Како музика игра улогу? Да ли се најбоље поново повезујете изоловањем једног инструмента, певушењем уз њега или физичким имитирањем квалитета звука својим покретом? Да ли је потребно да ускладите интензитет песме или вам кретање уз ритам помаже да се истргнете из заглављеног стања?
- Која врста покрета вам помаже да се вратите у ток? Да ли је потребно да почнете са структурираним покретима, попут понављања одређеног покрета, или вам слободан, спонтан покрет боље функционише? Да ли би пребацивање између различитих квалитета покрета (оштар наспрам флуидан, брз наспрам спор) помогло да поново распламсате своју креативност?
- Како ваш дах утиче на ваш покрет? Да ли вам дубок удах пре покретања покрета помаже да се осећате утемељеније? Да ли примећујете да плитко дисање корелира са осећајем заглављености и да ли би намерно издисање са покретом помогло у ослобађању од напетости?
- Какву улогу физички простор игра у вашем процесу поновног повезивања? Да ли се осећате удобније плешући близу других или имајући простор око себе? Да ли би промена вашег положаја у просторији - премештање у центар, угао или на ивицу плесног подијума - помогла да поново фокусирате фокус?
- Да ли интеракција са другима помаже или омета вашу способност поновног повезивања? Да ли би вас опонашање нечијег покрета, размена контакта очима или коришћење разигране интеракције вратили у ток? Или сматрате да вам боље функционише поновно повезивање прво са собом пре интеракције са другима?
- Како ваше емоционално стање утиче на ваше кретање? Да ли примећујете да одређене емоције узрокују да се напнете, замрзнете или повучете? Шта се дешава када се намерно крећете као да изражавате ту емоцију уместо да јој се опирете?
Ваш процес поновног повезивања требало би да се осећа као поуздан алат - нешто на шта се можете ослонити без превише размишљања. Експериментишите са различитим секвенцама, прилагодите оно што вам се не чини природним и вежбајте док вам не постане друга природа. Временом ће ваша способност да се без напора вратите у плес постати инстинктивна, уклањајући сваки страх од губитка везе. Савладавањем технике поновног повезивања, свака пауза постаје део плеса, а не прекид.
