Translations:Цонсциоус Данце Працтицес/ИннерМотион/Тхе Гуидебоок/Данце Ресоурцес/Ембодимент/5/ср

• Стопала: Почните тако што ћете усмерити пажњу на стопала. Обратите пажњу на то како додирују под. Осетите расподелу тежине и тачке притиска док премештате тежину. Дозволите себи да се крећете полако, осећајући сваки корак и везу између стопала и пода. Док музика свира, пустите да ваша стопала природно реагују на ритам и ритам, водећи ваше покрете са лакоћом.
• Зглобови и листови: Постепено премештајте свест са стопала на зглобове и листове. Приметите било какву напетост или покрет у овим областима. Осетите како се ваши зглобови савијају и истежу и како се ваши листови активирају са сваким кораком. Посматрајте сензације док музика тече кроз вас, подржавајући ваше покрете и повезујући ове делове тела са плесом.
• Колена и бутине: Усмерите пажњу на колена и бутине. Обратите пажњу на савијање и исправљање колена, снагу у бутинама и како доприносе вашем целокупном покрету. Док плешете, осетите како музика утиче на савијање колена, подизање ногу и њихање бутина. Нека ваши покрети постану флуидни, вођени сензацијама у овим областима.
• Кукови и карлица: Пребаците свест на кукове и карлицу. Осетите ротацију, нагињање и њихање кукова док се крећете. Приметите како ваша карлица пружа темељ за горњи део тела и омогућава изражајне покрете. Нека музика инспирише кругове куковима, њихање и друге покрете, продубљујући вашу везу са вашим језгром.
• Кичма и торзо: Усмерите свест на кичму, централни стуб који повезује ваше тело. Осетите њене природне кривине док подржава ваше покрете, омогућавајући флексибилност и снагу. Приметите како сваки део ваше кичме, од базе до врата, реагује на ритам. Затим проширите фокус да обухватите цео торзо, примећујући како се ваш стомак, груди и леђа крећу у хармонији са вашим дахом и музиком.
• Руке и шаке: Постепено усмерите свест на руке и шаке. Осетите енергију која тече од рамена до врхова прстију. Приметите како вам се руке замахују, пружају и гестикулирају као одговор на музику. Нека вас руке воде, пратећи обрасце у ваздуху и додајући дубину вашем плесном изразу.
• Глава и врат: Доведите своју свест до главе и врата. Обратите пажњу на положај и кретање главе, савијање и истезање врата и како ови покрети утичу на ваше држање и равнотежу. Држите вилицу барем благо отвореном, омогућавајући опуштање и спречавајући непотребну напетост. Опустите лице, ослобађајући се сваке укочености, и пустите да ваша глава, врат, лице, образи, обрве и уста природно реагују на ритам музике, употпуњујући везу.
• Цело тело: Сада, доведите своју свест до целог тела. Дозволите овој проширеној свести да беспрекорно тече од ваших стопала до главе. Осетите осећај како се цело ваше тело креће као једно, уједињено музиком и вашим унутрашњим ритмом. Овај тренутак отеловљене свести вас уземљује у садашњости и дубоко вас повезује са самим собом. Вежбајте присећање овог осећаја да бисте се брзо поново повезали са својим телом и одржали своје отеловљење током плеса.