Translations:Conscious Dance Practices/InnerMotion/The Guidebook/Dance Resources/Embodiment/7/sr

• Mikro-fokus: Izaberite sićušan, često zanemaren deo tela - kao što je vrh nosa, mali prst, jedan zglob na nožnom prstu ili leva strana jezika. Dovedite svu svoju svest do te jedne tačke dok se krećete, primećujući senzacije, napetosti i mikro-pokrete koji se javljaju. Dok nastavljate, postepeno proširite ovu svest na ostatak tela, održavajući isti nivo osetljivosti i prisustva. Ovo izoštrava finu motoričku kontrolu i produbljuje somatsku svest, omogućavajući veću preciznost i bogatiju vezu sa pokretom.
• Pokret vođen dahom: Umesto da se fokusirate na ritam muzike, pustite da vaš dah vodi vaš pokret. Dok udišete, proširite svoje telo - ispružite se, podignite se i otvorite. Dok izdišete, dozvolite svom telu da se kontrahuje - uvija se, savija i tone. Između udisaja, pauzirajte pokret i primetite kako se vaša svest menja. Ova vežba poboljšava fluidnost, oslobađa napetost i jača vezu između daha i pokreta, čineći da se pokret oseća organskije i lakše.
• Osećaj težine: Eksperimentišite sa prelaskom između osećaja težine i uzemljenosti i lakoće i uzdizanja. Krećite se kao da su vam kosti ispunjene olovom, čineći svaki korak promišljenim, snažnim i duboko ukorenjenim. Zatim, uporedite ovo krećući se kao da plutate, kao da lebdite u vodi ili plutate u nultoj gravitaciji. Prelazite fluidno između ovih stanja, mešajući težinu i lakoću u talasima. Ova praksa usavršava kontrolu energije, pomaže vam da se igrate sa dinamičkim kontrastom i omogućava pokretu da nosi dublji osećaj izražavanja i namere.
• Senzorna izolacija: Privremeno ograničite ili pojačajte jedno od svojih čula dok plešete kako biste povećali svest o svom telu. Zatvorite oči da biste pojačali propriocepciju i osećaj unutrašnjeg pokreta. Prigušite zvuk čepićima za uši da biste uklonili slušni ulaz i fokusirajte se u potpunosti na to kako se pokret oseća. Fiksirajte pogled na jednu nepokretnu tačku da biste postali svesniji promena u ravnoteži i prostornoj orijentaciji. Eksperimentišite sa ekstremnom perifernom svesnošću osećajući kretanje na ivicama vida umesto da se fokusirate pravo ispred. Ove vežbe produbljuju senzomotornu adaptaciju, čineći vas osetljivijim i usklađenijim sa svojim telom izvan uobičajenih obrazaca kretanja.
• Eksperiment nastanka pokreta: Pokrenite pokret iz različitih delova tela kako biste istražili kako promene u pokretanju pokreta utiču na izražavanje. Počnite tako što ćete voditi pokret iz solarnog pleksusa ili abdomena, osećajući kako energija zrači iz vašeg jezgra. Zatim, pokrenite pokret iz stopala, zamišljajući pokret koji se diže od tla naviše poput uzlaznog talasa energije. Istražite pokret vođen kičmom, dozvoljavajući joj da se talasa i vodi ostatak vašeg tela u talasima. Na kraju, pustite da vas vode ruke ili vrhovi prstiju, kao da stvaraju talase u prostoru koji usmeravaju ostatak vaše forme. Promena pokretanja poboljšava koordinaciju, protok i raznolikost u izražavanju, omogućavajući raznovrsniji spektar iskustava kretanja.
• Unutrašnji naspram spoljašnjeg fokusa: Prebacujte se između unutrašnje i spoljašnje svesti dok plešete. Unutrašnja svest podrazumeva fokusiranje isključivo na unutrašnje senzacije, ignorisanje spoljašnjeg okruženja i potpuno uranjanje u telesnu percepciju. Spoljašnja svest pomera vaš fokus ka spolja, plešući kao da reagujete na energiju sobe, ljude oko vas ili sam prostor. Konačno, eksperimentišite sa spajanjem ova dva - ostanite duboko povezani sa svojim telom dok istovremeno osećate veći plesni podijum kao interaktivno okruženje. Ova praksa usavršava prostornu svest, prilagodljivost i emocionalno prisustvo, čineći da se vaš pokret oseća fluidnije i povezanije.