Translations:Цонсциоус Данце Працтицес/ИннерМотион/Тхе Гуидебоок/Данце Ресоурцес/Мусиц Фоцус/2/ср

• Почните са ритмом: Почните једноставно. Пустите музички комад и фокусирајте се искључиво на његов основни пулс - сталан, основни ритам који држи целу нумеру. То може значити концентрисање на образац бубњева или тихи ударац бас линије. Истраживања у музичкој когницији (нпр. Пхиллипс-Силвер & Траинор, 2005) показала су да се људи природно прилагођавају музичком пулсу, синхронизујући своје покрете и пажњу са ритмом. Изоловањем ритма прво, успостављате чврст темељ за свој плес, помажући свом телу да пронађе свој урођени ритам пре него што истражите било шта сложеније.
• Додајте други слој - мелодију или хармонију: Када се осећате пријатно крећући се уз ритам, проширите своје слушање тако да укључите још један слој музике, као што је мелодија коју носи вокална линија или водећи инструмент. Обратите пажњу на то како мелодија интерагује са ритмом. Можда лебди изнад сталног ритма, спушта се испод њега или се преплиће, додајући емоционалну боју. Студије музичке психологије показале су да усмеравање пажње на мелодију и хармонијске прогресије ангажује различите делове мозга (Левитин, 2006). Док се штимујете на ове мелодијске контуре и хармоније, дозволите им да утичу на облик и квалитет ваших покрета - можда флуидан гест руке за узвишену ноту или нежно њихање за глатку прогресију акорда.
• Увод у текстуре и тембре: Затим, усмерите пажњу на суптилније квалитете музике: јединствени звук сваког инструмента, текстуру коју ствара више слојева који свирају истовремено и међусобно дејство различитих ритмова. У многим жанровима, слојеви удараљки, амбијентални звуци и позадински акорди додају богатство и сложеност. Фокусирајте се на то како вас ови слојеви чине да се осећате физички и емоционално. Неуролошке студије сугеришу да обраћање пажње на тембр и текстуру може побољшати емоционалну интеракцију са музиком (Заторе и Салимпур, 2013). Нека ове нијансе воде мање, детаљније покрете - можда нежно таласање кроз кичму или деликатан покрет врхова прстију који одражава тихо шуштање шејкера ​​или шапат синтисајзера.
• Посматрајте прелазе и динамичке промене: Сада почните да предвиђате промене у музици - оне тренутке када стих прелази у рефрен, када се у електронској музици дешава нагли пад или крешендо ствара напетост пре него што се препусти тишини. Препознавање и реаговање на ове промене може повећати вашу осетљивост на форму и фразирање. Синхронизацијом покрета са овим прелазима, не само да остајете усклађени са наративом музике, већ и тренирате своје тело да се прилагођава и реагује флуидно. Истраживања у психологији извођења сугеришу да усклађивање са музичком формом повећава задовољство и извођача и слушаоца (Јуслин & Слобода, 2010).
• Затворите очи и осетите звук: За дубљи ниво уроњености, покушајте да плешете затворених очију када се осећате удобно. Уклањање визуелних сметњи интензивира ваш слушни фокус и подстиче директнију везу између тела и музике. Са затвореним очима, можете приметити детаље у музици које сте раније пропустили - ситне одјеке, суптилне реверберације или мале промене у јачини звука. Такве праксе су у складу са приступима заснованим на пажњи (миндфулнесс) који се налазе у музичкој терапији, а који наглашавају свест о садашњем тренутку и појачану сензорну интеграцију.
• Дисање и свест о телу: Размотрите свој дах као додатни пут ка музичкој уроњености. Спори, дубоки удисаји могу помоћи у регулисању вашег нервног система, смањујући напетост и анксиозност. Док удишете, замислите да увлачите музику у своје тело; док издишете, пустите да ваши покрети теку ка споља, вођени мелодијом или ритмом. Истраживања у соматици и плесној терапији показују да свест о даху побољшава емоционалну регулацију и појачава кинестетичку емпатију, омогућавајући вам да се крећете слободније и интуитивније.
• Изражавање емоционалне резонанције: На крају, обратите пажњу на то како вас музика чини да се осећате. Да ли доноси радост, носталгију, узбуђење или смиреност? Дозволите овим емоцијама да избију на површину и информишу ваше покрете. Можда тихи пасаж клавира позива на нежно њихање, или снажни техно ритам подстиче енергичан рад ногу. Студије у афективној неуронауци указују да када се крећемо на начин који одражава наше емоционално стање, јачамо везу између ума и тела и негујемо психолошко благостање.