Translations:Conscious Dance Practices/InnerMotion/The Guidebook/Dance Resources/Music Focus/2/sr

• Počnite sa ritmom: Počnite jednostavno. Pustite muzički komad i fokusirajte se isključivo na njegov osnovni puls - stalan, osnovni ritam koji drži celu numeru. To može značiti koncentrisanje na obrazac bubnjeva ili tihi udarac bas linije. Istraživanja u muzičkoj kogniciji (npr. Phillips-Silver & Trainor, 2005) pokazala su da se ljudi prirodno prilagođavaju muzičkom pulsu, sinhronizujući svoje pokrete i pažnju sa ritmom. Izolovanjem ritma prvo, uspostavljate čvrst temelj za svoj ples, pomažući svom telu da pronađe svoj urođeni ritam pre nego što istražite bilo šta složenije.
• Dodajte drugi sloj - melodiju ili harmoniju: Kada se osećate prijatno krećući se uz ritam, proširite svoje slušanje tako da uključite još jedan sloj muzike, kao što je melodija koju nosi vokalna linija ili vodeći instrument. Obratite pažnju na to kako melodija interaguje sa ritmom. Možda lebdi iznad stalnog ritma, spušta se ispod njega ili se prepliće, dodajući emocionalnu boju. Studije muzičke psihologije pokazale su da usmeravanje pažnje na melodiju i harmonijske progresije angažuje različite delove mozga (Levitin, 2006). Dok se štimujete na ove melodijske konture i harmonije, dozvolite im da utiču na oblik i kvalitet vaših pokreta - možda fluidan gest ruke za uzvišenu notu ili nežno njihanje za glatku progresiju akorda.
• Uvod u teksture i tembre: Zatim, usmerite pažnju na suptilnije kvalitete muzike: jedinstveni zvuk svakog instrumenta, teksturu koju stvara više slojeva koji sviraju istovremeno i međusobno dejstvo različitih ritmova. U mnogim žanrovima, slojevi udaraljki, ambijentalni zvuci i pozadinski akordi dodaju bogatstvo i složenost. Fokusirajte se na to kako vas ovi slojevi čine da se osećate fizički i emocionalno. Neurološke studije sugerišu da obraćanje pažnje na tembr i teksturu može poboljšati emocionalnu interakciju sa muzikom (Zatore i Salimpur, 2013). Neka ove nijanse vode manje, detaljnije pokrete - možda nežno talasanje kroz kičmu ili delikatan pokret vrhova prstiju koji odražava tiho šuštanje šejkera ​​ili šapat sintisajzera.
• Posmatrajte prelaze i dinamičke promene: Sada počnite da predviđate promene u muzici - one trenutke kada stih prelazi u refren, kada se u elektronskoj muzici dešava nagli pad ili krešendo stvara napetost pre nego što se prepusti tišini. Prepoznavanje i reagovanje na ove promene može povećati vašu osetljivost na formu i fraziranje. Sinhronizacijom pokreta sa ovim prelazima, ne samo da ostajete usklađeni sa narativom muzike, već i trenirate svoje telo da se prilagođava i reaguje fluidno. Istraživanja u psihologiji izvođenja sugerišu da usklađivanje sa muzičkom formom povećava zadovoljstvo i izvođača i slušaoca (Juslin & Sloboda, 2010).
• Zatvorite oči i osetite zvuk: Za dublji nivo uronjenosti, pokušajte da plešete zatvorenih očiju kada se osećate udobno. Uklanjanje vizuelnih smetnji intenzivira vaš slušni fokus i podstiče direktniju vezu između tela i muzike. Sa zatvorenim očima, možete primetiti detalje u muzici koje ste ranije propustili - sitne odjeke, suptilne reverberacije ili male promene u jačini zvuka. Takve prakse su u skladu sa pristupima zasnovanim na pažnji (mindfulness) koji se nalaze u muzičkoj terapiji, a koji naglašavaju svest o sadašnjem trenutku i pojačanu senzornu integraciju.
• Disanje i svest o telu: Razmotrite svoj dah kao dodatni put ka muzičkoj uronjenosti. Spori, duboki udisaji mogu pomoći u regulisanju vašeg nervnog sistema, smanjujući napetost i anksioznost. Dok udišete, zamislite da uvlačite muziku u svoje telo; dok izdišete, pustite da vaši pokreti teku ka spolja, vođeni melodijom ili ritmom. Istraživanja u somatici i plesnoj terapiji pokazuju da svest o dahu poboljšava emocionalnu regulaciju i pojačava kinestetičku empatiju, omogućavajući vam da se krećete slobodnije i intuitivnije.
• Izražavanje emocionalne rezonancije: Na kraju, obratite pažnju na to kako vas muzika čini da se osećate. Da li donosi radost, nostalgiju, uzbuđenje ili smirenost? Dozvolite ovim emocijama da izbiju na površinu i informišu vaše pokrete. Možda tihi pasaž klavira poziva na nežno njihanje, ili snažni tehno ritam podstiče energičan rad nogu. Studije u afektivnoj neuronauci ukazuju da kada se krećemo na način koji odražava naše emocionalno stanje, jačamo vezu između uma i tela i negujemo psihološko blagostanje.