Translations:Цонсциоус Данце Працтицес/ИннерМотион/Тхе Гуидебоок/Данце Ресоурцес/Рецоннецтион/3/ср

1. Пауза и ресетовање: Уместо да форсирате кретање, потпуно се зауставите. Потпуно препознајте тренутак искључивања без осуђивања. Понекад је заустављање први корак у поновном преузимању контроле над својим искуством.
2. Отеловљење: Укључите се у технику брзог поновног повезивања „Отеловљење“ како бисте вратили свест свом телу. Ово може укључивати кратко скенирање тела, дубок удах за уземљење или затварање очију. Циљ је да преусмерите фокус са мисли на физичке сензације.
3. Пригрлите емоције: Ако емоције изроне на површину - било да су фрустрација, самосвест или узбуђење - препознајте их. Уместо да се опирете или потискујете како се осећате, пустите да те емоције уђу у ваш покрет.
4. Повежите се са ритмом: Преусмерите фокус на ритам. Осетите ритам дубоко у мишићима трупа, дозвољавајући му да покреће ваш стомак и кукове. Пустите да вас музика уземљи пре него што додате још покрета.
5. Проширите се на више музичких слојева: Када се усидрите у ритму, почните да ширите своју свест на друге елементе музике - мелодију, хармоније, текстуре и динамичке промене. Нека ови слојеви природно воде ваше кретање, текући у ваше руке, ноге, главу или кичму.
6. Кретање кроз простор: Како поново понављате везу, почните да се ширите ка споља - не само на месту, већ и кроз простор. Промена праваца, померање нивоа и путовање кроз ваше окружење помажу у поновном покретању замаха, спречавајући оклевање или претерано размишљање.
7. Опустите се и уживајте: До сада би требало да се осећате поново повезано. Ослободите се сваке преостале напетости или контроле и потпуно се препустите искуству. Уживајте у слободи кретања, дозвољавајући свом телу и музици да се без напора стопе. Како продубљујете своју праксу, можете изабрати да пређете на било коју од напредних техника које се налазе у следећим поглављима овог водича. Када се једном науче, ове технике могу послужити као улазне тачке у још дубља стања тока и свести.