Translations:Цоре Метходс анд Тецхниqуес/Ембодимент анд Соматиц Аwаренесс/12/ср

• Стопала: Почните тако што ћете усмерити пажњу на стопала. Обратите пажњу на то како додирују под. Осетите расподелу тежине и тачке притиска док померате тежину. Дозволите себи да се крећете полако, осећајући сваки корак и везу између стопала и пода. Док музика свира, пустите да ваша стопала природно реагују на ритам и ритам, водећи ваше покрете са лакоћом.
• Зглобови и листови: Постепено померајте свест са стопала на зглобове и листове. Приметите било какву напетост или покрет у овим областима. Осетите како се ваши зглобови савијају и истежу и како се ваши листови активирају са сваким кораком. Посматрајте сензације док музика тече кроз вас, подржавајући ваше покрете и повезујући ове делове тела са плесом.
• Колена и бутине: Усмерите пажњу на колена и бутине. Обратите пажњу на савијање и исправљање колена, снагу у бутинама и како доприносе вашем целокупном покрету. Док плешете, осетите како музика утиче на савијање колена, подизање ногу и њихање бутина. Нека ваши покрети постану флуидни, вођени сензацијама у овим областима.
• Кукови и карлица: Пребаците своју свест на кукове и карлицу. Осетите ротацију, нагињање и њихање кукова док се крећете. Приметите како ваша карлица пружа темељ за горњи део тела и омогућава изражајне покрете. Нека музика инспирише кругове куковима, њихање и друге покрете, продубљујући вашу везу са вашим језгром.
• Кичма и торзо: Усмерите своју свест на кичму, централни стуб који повезује ваше тело. Осетите њене природне кривине док подржава ваше покрете, омогућавајући флексибилност и снагу. Приметите како сваки део ваше кичме, од базе до врата, реагује на ритам. Затим проширите свој фокус да обухватите цео торзо, примећујући како се ваш стомак, груди и леђа крећу у хармонији са вашим дахом и музиком.
• Руке и шаке: Постепено усмерите своју свест на руке и шаке. Осетите енергију која тече од ваших рамена до врхова прстију. Приметите како вам се руке замахују, пружају и гестикулирају као одговор на музику. Нека вас руке воде, пратећи обрасце у ваздуху и додајући дубину вашем плесном изразу.
• Глава и врат: Доведите своју свест до главе и врата. Обратите пажњу на положај и кретање главе, савијање и истезање врата и како ови покрети утичу на ваше држање и равнотежу. Држите вилицу барем благо отвореном, омогућавајући опуштање и спречавајући непотребну напетост. Опустите лице, ослобађајући се сваке укочености, и пустите да ваша глава, врат, лице, образи, обрве и уста природно реагују на ритам музике, употпуњујући везу.
• Цело тело: Сада, доведите своју свест до целог тела као целине. Дозволите овој проширеној свести да беспрекорно тече од ваших стопала до главе. Осетите осећај како се цело ваше тело креће као једно, уједињено музиком и вашим унутрашњим ритмом. Овај тренутак отеловљене свести вас уземљује у садашњости и дубоко вас повезује са самим собом. Вежбајте присећање овог осећаја да бисте се брзо поново повезали са својим телом и одржали своје отеловљење током плеса.