Translations:Цоре Метходс анд Тецхниqуес/Ембодимент анд Соматиц Аwаренесс/14/ср

• Микро-фокус – Изаберите сићушан, често занемарен део тела – као што је врх носа, мали прст, један зглоб на ножном прсту или лева страна језика. Доведите сву своју свест до те једне тачке док се крећете, примећујући сензације, напетости и микро-покрете који се јављају. Док настављате, постепено проширите ову свест на остатак тела, одржавајући исти ниво осетљивости и присуства. Ово изоштрава фину моторичку контролу и продубљује соматску свест, омогућавајући већу прецизност и богатију везу са покретом.
• Покрет вођен дахом – Уместо да се фокусирате на ритам музике, пустите да ваш дах води ваш покрет. Док удишете, проширите своје тело – испружите се, подигните се и отворите. Док издишете, дозволите свом телу да се контрахује – увија се, савија и тоне. Између удисаја, паузирајте покрет и приметите како се ваша свест мења. Ова вежба побољшава флуидност, ослобађа напетост и јача везу између даха и покрета, чинећи да се покрет осећа органскије и лакше.
• Осећај тежине – Експериментишите са преласком између осећаја тежине и уземљености и лакоће и уздизања. Крећите се као да су вам кости испуњене оловом, чинећи сваки корак промишљеним, снажним и дубоко укорењеним. Затим, упоредите ово крећући се као да плутате, као да лебдите у води или плутате у нултој гравитацији. Прелазите флуидно између ових стања, мешајући тежину и лакоћу у таласима. Ова пракса усавршава контролу енергије, помаже вам да се играте са динамичким контрастом и омогућава покрету да носи дубљи осећај изражавања и намере.
• Сензорна изолација – Привремено ограничите или појачајте једно од својих чула док плешете како бисте повећали свест о свом телу. Затворите очи да бисте појачали проприоцепцију и осећај унутрашњег покрета. Пригушите звук чепићима за уши да бисте уклонили слушни улаз и фокусирајте се у потпуности на то како се покрет осећа. Фиксирајте поглед на једну непокретну тачку да бисте постали свеснији промена у равнотежи и просторној оријентацији. Експериментишите са екстремном периферном свесношћу осећајући кретање на ивицама вида уместо да се фокусирате право испред. Ове вежбе продубљују сензомоторну адаптацију, чинећи вас осетљивијим и усклађенијим са својим телом изван уобичајених образаца кретања.
• Експеримент настанка покрета – Покрените покрет из различитих делова тела како бисте истражили како промене у покретању покрета утичу на изражавање. Почните тако што ћете водити покрет из соларног плексуса или абдомена, осећајући како енергија зрачи из вашег језгра. Затим, покрените покрет из стопала, замишљајући покрет који се диже од тла навише попут узлазног таласа енергије. Истражите покрет вођен кичмом, дозвољавајући јој да се таласа и води остатак вашег тела у таласима. На крају, пустите да вас воде руке или врхови прстију, као да стварају таласе у простору који усмеравају остатак ваше форме. Промена покретања покрета побољшава координацију, проток и разноликост у изражавању, омогућавајући разноврснији спектар искустава кретања.
• Унутрашњи наспрам спољашњег фокуса – Пребацујте се између унутрашње и спољашње свести док плешете. Унутрашња свест подразумева фокусирање искључиво на унутрашње сензације, игнорисање спољашњег окружења и потпуно урањање у телесну перцепцију. Спољашња свест помера ваш фокус ка споља, плешући као да реагујете на енергију собе, људе око вас или сам простор. Коначно, експериментишите са спајањем та два – остајући дубоко повезани са својим телом, а истовремено осећајући већи плесни подијум као интерактивно окружење. Ова пракса усавршава просторну свест, прилагодљивост и емоционално присуство, чинећи да се ваш покрет осећа флуидније и повезаније.