Translations:Цоре Метходс анд Тецхниqуес/Емотионал Интегратион/9/ср

• Признајте своје емоције: Почните тако што ћете признати било коју емоцију коју доживљавате. Вербализујте је ако је потребно - реците себи: „Тужан/а сам“ или „Анксиозан/на сам“. Именовање емоције вам помаже да је препознате и прихватите без осуђивања.
• Фокусирајте се на осећај у свом телу: Након што именујете емоцију, усмерите пажњу на то како се она манифестује у вашем телу. Идентификујте где је осећате - можда је то стезање у грудима, лептирићи у стомаку или напетост у раменима. Обратите пажњу на интензитет и квалитет осећаја.
• Интегришите емоцију у свој плес: Укључите емоцију у своје покрете. Нека ваш плес буде израз онога што осећате. Ако сте тужни, ваши покрети могу бити спорији и намернији. Ако сте фрустрирани, можете се кретати енергичније. Користите плес да каналишете и обрадите емоцију.
• Останите уз емоцију: Одуприте се пориву да размишљате о емоцији или је одгурнете. Останите уз то, дозвољавајући себи да то у потпуности доживите и изразите кроз своје тело. Овај процес може бити непријатан, али је неопходан за емоционално ослобађање.
• Верујте процесу: Схватите да циљ није да се форсирате да се осећате срећно или да поново створите прошле емоције повезане са одређеним песмама које вам се заиста свиђају. Верујте да ће се, потпуним прихватањем ваших тренутних емоција, радост и срећа природно појавити у свом најчистијем облику и имати трајан утицај на ваше благостање.
• Будите стрпљиви: Понекад је потребно много времена да непријатна осећања прођу. Будите стрпљиви према себи и верујте да је овај процес неопходан за емоционални раст. Ако емоција потраје током целе плесне сесије, признајте је и схватите да је то део већег процеса.
• Потражите подршку ако је потребно: Ако се одређене емоције осећају преплављујуће или трају дуже време, то може указивати на нешто значајно у вашем животу чему је потребна пажња. Размислите о разговору са чланом породице, пријатељем или психотерапеутом како бисте помогли у обради ових емоција. Тражење подршке је знак снаге, а стручна помоћ може пружити вредне алате за управљање интензивним осећањима. Запамтите, свима је понекад потребна помоћ, а обраћање пажњи може значајно утицати на ваше емоционално благостање.