Translations:Core Methods and Techniques/Mindfulness and Moving Meditation/7/sr

• Dah: Dah deluje kao stalno sidro za telo. Svesno praćenje udaha i izdaha tokom plesa stvara ritam, fokus i emocionalno oslobađanje. Uzemljuje vas kada vam misli postanu glasne ili vam pažnja odluta.
• Senzorni fokus: Usmeravanje pažnje na ono što osećate – temperaturu, pritisak, istezanje udova – produbljuje intimnost sa vašim telom. Ova pažnja izoštrava vašu percepciju i pojačava bogatstvo vaših pokreta.
• Praćenje pažnje: Jednostavno pitanje: „Gde je moja pažnja upravo sada?“ može otkriti kada ste odlutali u mentalno brbljanje ili spoljašnje poređenje. Povratak na dah ili telesne senzacije obnavlja svesnost.
• Mentalno preusmeravanje: Kada se pojave misli, možete izabrati da ih pretvorite u pokret umesto da ih potiskujete. Dozvolite anksioznosti da postane stakato rad nogu. Dozvolite radosti da procveta u ekspanzivne gestove. Ovo čak i ometanje pretvara u otelotvoreni izraz.
• Prisustvo iznad planiranja: Dozvolite da vaši pokreti nastaju iz trenutka u trenutak. Izbegavajte da unapred koreografišete svoj ples. Verujte svom telu da zna, reaguje i stvara spontano.