InnerMotion – Leiðarvísirinn – Core Impulse

Kjarnahvötin er náttúruleg leið til að hefja dans frá miðju líkamans - kviðnum, bakinu og grindarholinu - sem oft er talin aðalorkugjafinn í bardagaíþróttum og líkamsrækt. Mannfræðilegar og taugavísindalegar rannsóknir benda til þess að hvöt okkar til að hreyfa okkur taktfast í takt við tónlist sé djúpt ofin erfðafræðilegri gerð okkar og þróast til að auka félagslega samheldni og samskipti í gegnum mannkynssöguna. Einn þáttur tónlistar sem knýr hreyfingu er takturinn - endurteknar púlsar sem við spáum fyrir um og tökum með okkur í gegnum samtengd heilasvæði (t.d. heyrnarberki, grunnhnoð og litla heila), sem sameiginlega „læsa“ líkama okkar við taktinn. Með því að samstilla kjarna þinn við taktinn nýtir þú þér innri orkuflæði, sem gerir hreyfingu áreynslulausa og tengda. Þetta er ekki bara eðlislægt - það er djúpstæð mannleg hvöt, mótuð af þróun til að auka hreyfingu, tengsl og tjáningu.

Hvernig á að æfa

1. Stillaðu tónlistina: Byrjaðu á að finna taktinn og rúllið í tónlistinni greinilega. Notaðu lagskipta hlustun, sem áður var útskýrt í hlutanum um tónlistarfókus, til að finna grunntaktinn - venjulega stöðugan trommu, bassa eða samkvæman takt ásamt mögulegum aukataktum eins og óvenjulegum hi-hat.
2. Jarðfestu í gegnum fæturna: Stattu þægilega með fæturna í mjaðmabreidd, hnén örlítið beygð. Finndu fyrir iljunum tengjast gólfinu. Þessi jarðtenging veitir stöðugleika fyrir restina af líkamanum til að bregðast kraftmikið við.
3. Virkjaðu kjarnann: Þegar þú andar að þér skaltu leyfa neðri hluta magans að þenjast út náttúrulega. Þegar þú andar út skaltu varlega virkja kvið- og neðri hluta bakvöðvana - ekki með því að kreppa, heldur með því að finna fyrir vægri lyftingu frá mjaðmagrindinni og draga neðri hluta magans létt inn á við og upp. Ímyndaðu þér andardráttinn virkja miðjuna þína og skapa stöðugan, orkumikinn stuðning.
4. Byrjaðu að "hoppa": Með taktinn í huga skaltu hefja mjúkt hopp með því að beygja og rétta hnén mjúklega í takt. Ímyndaðu þér fæturna eins og gorma, sem taka í sig og losa orku eins og þú standir á mjúku trampólíni - hver hreyfing niður á við tekur í sig orku og hver hreyfing upp á við losar hana. Hver hreyfing niður á við er lúmsk orkusöfnun og hver hreyfing upp á við er áreynslulaus losun sem býr til taktfastan púls. Finndu fyrir afturvirkum lykkju myndast milli fóta, hnjáa og mjaðma - þessi samfellda lykkja er grunnurinn þinn, sem tryggir að þú dansir "í takti" við tónlistina.

1. Virkið efri hluta líkamans: Kynntu þér búkinn og axlirnar í hreyfingunni og notaðu þau sem mótvægi. Þegar mjaðmirnar bregðast náttúrulega við hoppinu skaltu láta búkinn sveiflast eða snúast varlega, viðhalda jafnvægi og bæta við tjáningarfullri kraftmikilli hreyfingu. Leyfðu öxlunum að vera afslappaðar og móttækilegar og finndu hvernig fínlegar hreyfingar búksins auka taktfasta hoppið sem neðri hluti líkamans myndar.

1. Víðtækaðu hreyfinguna út á við: Leyfðu hreyfingunni að ferðast lengra í gegnum líkamann. Leyfðu handleggjum og höndum að fylgja náttúrulega, taktfast og frjálslega án spennu. Hreyfðu höfuðið mjúklega - kinka kolli, halla þér eða snúninga í takt við heildartaktinn.

1. Hreyfðu þig í gegnum rýmið: Þegar þú hefur komið þér á þægilegan innri takt skaltu byrja að hreyfa þig í gegnum dansrýmið. Byrjaðu með litlum, taktfastum skrefum sem tengjast beint púlsum kjarnans. Prófaðu áttir - áfram, afturábak, til hliðar, á ská eða í hringlaga mynstrum.

1. Farðu inn í flæðið: Þegar kjarninn stýrir hreyfingum þínum stöðugt munt þú finna að þú ert að færast náttúrulega yfir í flæðisástand. Hreyfingar verða innsæi, tengdar og tjáningarfullar. Treystu á meðfæddan takt líkamans og slepptu meðvitaðri stjórn. Upplifðu dansinn sem óaðskiljanlega, orkumikla tjáningu innan frá. Á einhverjum tímapunkti munu tónlistin og hreyfingin þín finnast óaðskiljanleg - eins og líkaminn þinn ríði á ósýnilegum straumi. Þú ert ekki lengur að „gera“ dansinn; þú ert einfaldlega í honum.

Ráð

• Slökktu á þér: Athugaðu reglulega hvort óþarfa spenna sé til staðar og losaðu hana, sérstaklega í kjálka, öxlum og höndum.
• Einbeittu þér að andanum: Leyfðu andanum að samstillast hreyfingum þínum - stöðug, djúp öndun hjálpar til við að viðhalda ró og eykur taktinn.
• Treystu ferlinu: Vertu þolinmóður; í fyrstu gætu hreyfingarnar fundist litlar eða lúmskar. Með æfingu munu hvatir þínar sem eru knúnar áfram náttúrulega víkka út, verða áberandi og tjáningarfyllri.
• Leiktu og skoðaðu: Það er engin ein „rétt“ leið til að hreyfa sig - prófaðu stærri eða minni hopp, færðu þyngdina til, leiktu þér með tempóið. Kannaðu hvernig mismunandi tónlistarstílar láta kviðinn bregðast við.
• Gerðu hlé þegar þú missir einbeitingu: Alltaf þegar truflanir (eins og hugsanir eða vöðvaþreyta) koma upp, gerðu hlé í smá stund og einbeittu þér síðan varlega að kviðnum. Leyfðu þeim að leiða þig aftur inn í frjálsa flæðið.

Af hverju þetta virkar

• Geymd hreyfiorka: Fætur og kjarni virka eins og fjöður. Hver mjúk beygja dregur í sig orku og hver losun endurkastast áreynslulaust. Í stað þess að þvinga fram hreyfingu, lætur þú geymda orku vinna verkið. Þetta dregur úr þreytu og gerir dansinn sjálfbærari - svo þú getir hreyft þig í margar klukkustundir af auðveldum hætti.

• Lífvélræn skilvirkni: Kjarninn er jafnvægismiðstöðin þín - þegar hreyfing hefst þar fylgir restin af líkamanum áreynslulaust. Ef þú reynir að dansa bara úr höndum eða fótum, finnst hreyfingin vera ótengd. Kjarnastýrð hreyfing skapar einingu, flæði og vellíðan.

• Tenging við takt: Heilinn teygir sig náttúrulega að taktinum, sem þýðir að líkaminn vill samstilla sig við tónlistina. Með því að festast fyrst í taktinn frá kjarnanum, læturðu taktinn líða náttúrulegan frekar en þvingaðan.

• Hreyfingin finnst tjáningarmeiri: Þegar þú hættir að þvinga fram skref verður dansinn að samtali milli þín og tónlistarinnar. Líkaminn getur brugðist við á leikandi hátt og aðlagað sig að mismunandi takti, tempói og skapi.

Kjarnahvötin býður upp á tilfinningu fyrir ótakmörkuðum orku og óaðfinnanlegri tónlistarlegri tengingu. Með því að beina athygli þinni og hreyfingu að kjarnanum í upphafi, ræktar þú dans sem líður minna eins og líkamleg vinna og meira eins og að ríða á innri bylgju af skriðþunga. Þetta stuðlar að dýpri og innsæisríkari sameiningu við tónlistina og ánægjulegri tilfinningu um frelsi í hverju skrefi.

← Ítarlegri aðferðir | InnerMotion - Leiðarvísirinn | Áhorfandinn →