InnerMotion – Buku Panduan – Perhatian dan Fokus
Aspek penting dalam meningkatkan pengalaman menari Anda adalah dengan mengamati ke mana perhatian Anda diarahkan pada saat tertentu. Dengan menyadari perhatian Anda, Anda dapat memperdalam hubungan Anda dengan tubuh Anda, musik, gerakan Anda, dan lingkungan sekitar Anda. Berikut adalah beberapa area spesifik yang perlu diperhatikan dan contoh untuk mengilustrasikan praktik ini:
- Mendengarkan Musik: Amati apakah Anda benar-benar larut dalam musik. Apakah Anda memperhatikan ritme, melodi, atau liriknya? Mendengarkan secara aktif dan fokus pada berbagai aspek musik dapat meningkatkan koneksi Anda dengan musik dan memengaruhi gerakan Anda.
- Memperhatikan Orang-Orang di Sekitar Anda: Sadari apakah perhatian Anda tertuju pada orang-orang di sekitar Anda. Apakah Anda memperhatikan orang lain menari, membandingkan diri Anda dengan orang lain, atau merasa minder? Perhatikan hal ini tanpa menghakimi dan alihkan fokus Anda ke dalam diri Anda dengan lembut.
- Pikiran: Perhatikan apakah pikiran Anda dipenuhi berbagai pikiran. Apakah Anda merencanakan gerakan selanjutnya, memikirkan hari Anda, atau mengkhawatirkan penampilan Anda? Mengenali pikiran-pikiran ini dapat membantu Anda dengan lembut mengembalikan fokus Anda ke tubuh Anda, momen saat ini, dan musik.
- Fokus pada Emosi: Perhatikan emosi apa pun yang Anda alami. Apakah Anda merasa gembira, sedih, bersemangat, atau frustrasi? Emosi dapat menjadi pendorong gerakan yang kuat, dan mengakui serta memfokuskan perhatian pada emosi tersebut dapat membuat tarian Anda lebih autentik.
- Sensasi Fisik: Perhatikan sensasi fisik di tubuh Anda. Apakah Anda merasakan ketegangan, relaksasi, atau energi di area tertentu? Menyadari sensasi ini dapat membantu Anda menyesuaikan gerakan Anda untuk kenyamanan dan ekspresi.
- Peran Anda Saat Ini: Renungkan peran yang Anda mainkan saat ini. Apakah Anda memimpin, mengikuti, mengamati, atau berpartisipasi? Memahami peran Anda dapat membantu Anda menavigasi interaksi dan gerakan Anda dengan lebih jelas.
- Kesadaran Lingkungan: Perhatikan lingkungan di sekitar Anda. Apakah Anda memperhatikan lampu, ruang, atau energi ruangan? Kesadaran lingkungan dapat memperkaya pengalaman sensorik Anda dan memengaruhi cara Anda bergerak.
Latihan
Sepanjang sesi tari Anda, luangkan waktu sejenak untuk bertanya pada diri sendiri, "Apa yang sedang menjadi perhatian saya saat ini?" Akui apa pun yang muncul tanpa menghakimi. Jika Anda mendapati pikiran Anda mengembara atau berfokus pada sesuatu yang membuat Anda keluar dari momen tersebut, arahkan kembali perhatian Anda dengan lembut ke tubuh Anda, tarian, dan musik.
Dengan mempraktikkan kesadaran ini secara teratur, Anda akan mengembangkan kemampuan yang lebih besar untuk tetap hadir dan terlibat, meningkatkan pengalaman menari Anda secara keseluruhan. Pengamatan penuh perhatian ini membantu Anda terhubung lebih dalam dengan musik, mengekspresikan emosi Anda secara otentik, dan menikmati perjalanan menari yang lebih kaya dan memuaskan.
