InnerMotion – სახელმძღვანელო – ყურადღება და ფოკუსირება
ცეკვის გამოცდილების გაუმჯობესების მნიშვნელოვანი ასპექტია უბრალოდ დააკვირდეთ, თუ სად არის მიმართული თქვენი ყურადღება მოცემულ მომენტში. თქვენი ყურადღების გაცნობიერებით, შეგიძლიათ გააღრმავოთ კავშირი თქვენს სხეულთან, მუსიკასთან, თქვენს მოძრაობებთან და თქვენს გარშემო არსებულ გარემოსთან. აქ მოცემულია რამდენიმე კონკრეტული სფერო, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ და მაგალითები ამ პრაქტიკის საილუსტრაციოდ:
- მუსიკის მოსმენა: დააკვირდით, ღრმად ხართ თუ არა ჩაფლული მუსიკაში. აქცევთ თუ არა ყურადღებას რიტმს, მელოდიას ან ტექსტს? აქტიურად მოსმენა და მუსიკის სხვადასხვა ასპექტზე ფოკუსირება შეიძლება გააძლიეროს თქვენი კავშირი მუსიკასთან და გავლენა მოახდინოს თქვენს მოძრაობებზე.
- თქვენს გარშემო მყოფი ადამიანების ყურება: ყურადღება მიაქციეთ, თუ თქვენი ყურადღება თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებზეა გადატანილი. უყურებთ თუ არა სხვების ცეკვას, ადარებთ თუ არა საკუთარ თავს ან გრძნობთ თუ არა თვითშეგნებას? შეამჩნიეთ ეს განსჯის გარეშე და ფრთხილად გადაამისამართეთ თქვენი ყურადღება შინაგან სამყაროზე.
- ფიქრები: შეამჩნიეთ, თუ თქვენი გონება დაკავებულია ფიქრებით. გეგმავთ თუ არა შემდეგ ნაბიჯს, ფიქრობთ თუ არა თქვენს დღეზე ან ღელავთ თუ როგორ გამოიყურებით? ამ ფიქრების ამოცნობა დაგეხმარებათ, ფრთხილად დაუბრუნოთ ყურადღება თქვენს სხეულს, აწმყო მომენტს და მუსიკას.
- ემოციებზე ფოკუსირება: ყურადღება მიაქციეთ ნებისმიერ ემოციას, რომელსაც განიცდით. გრძნობთ თუ არა სიხარულს, სევდას, აღფრთოვანებას ან იმედგაცრუებას? ემოციები შეიძლება იყოს მოძრაობის ძლიერი მამოძრავებელი ძალა და მათზე აღიარება და ფოკუსირება თქვენს ცეკვას უფრო ავთენტურს გახდის. * ფიზიკური შეგრძნებები: შეამჩნიეთ თქვენს სხეულში არსებული ფიზიკური შეგრძნებები. გრძნობთ თუ არა დაძაბულობას, მოდუნებას ან ენერგიას გარკვეულ ადგილებში? ამ შეგრძნებების გაცნობიერება დაგეხმარებათ თქვენი მოძრაობების კომფორტისა და გამოხატვისთვის მორგებაში.
- თქვენი როლი მოცემულ მომენტში: დაფიქრდით იმ როლზე, რომელსაც ასრულებთ მოცემულ მომენტში. ლიდერობთ, მიჰყვებით, აკვირდებით თუ მონაწილეობთ? თქვენი როლის გაგება დაგეხმარებათ თქვენი ურთიერთქმედებებისა და მოძრაობების უფრო მკაფიოდ ნავიგაციაში.
- გარემოსდაცვითი ცნობიერება: ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გარშემო არსებულ გარემოს. ამჩნევთ თუ არა განათებას, სივრცეს ან ოთახის ენერგიას? გარემოსდაცვითი ცნობიერება შეიძლება გაამდიდროს თქვენი სენსორული გამოცდილება და გავლენა მოახდინოს თქვენს მოძრაობაზე.
ვარჯიში
ცეკვის სესიის განმავლობაში დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს და ჰკითხეთ: „რაზე ვარ ახლა ორიენტირებული?“ განსჯის გარეშე აღიარეთ ყველაფერი, რაც ჩნდება. თუ თქვენი გონება დახეტიალობს ან ფოკუსირდება ისეთ რამეზე, რაც მომენტიდან გაშორებთ, ფრთხილად დააბრუნეთ თქვენი ყურადღება თქვენს სხეულზე, ცეკვასა და მუსიკაზე.
ამ ცნობიერების რეგულარული პრაქტიკით, თქვენ განავითარებთ უფრო მეტ უნარს, იყოთ აწმყოში და ჩაერთოთ, რაც გააუმჯობესებს თქვენს საერთო ცეკვის გამოცდილებას. ეს შეგნებული დაკვირვება დაგეხმარებათ უფრო ღრმად დაუკავშირდეთ მუსიკას, გამოხატოთ თქვენი ემოციები ავთენტურად და ისიამოვნოთ უფრო მდიდარი, უფრო სრულყოფილი ცეკვის მოგზაურობით.
