InnerMotion - Priručnik - Smirite svoje misli
Jedan od ključnih aspekata potpunog i autentičnog doživljavanja plesa je minimiziranje razmišljanja. Razvijanjem prisutnosti i ostajanjem u trenutku možete produbiti svoju vezu sa svojim tijelom i glazbom.
- Provjeri sustav: Povremeno se pitaj: "Razmišljaš li ili plešeš?" Ovo jednostavno pitanje služi kao podsjetnik da ostaneš prisutan. Kad god se zatekneš da razmišljaš, nježno vrati svoju pažnju na tijelo i ples.
- Ostani u sadašnjem trenutku': Izbjegavaj dopustiti da ti um luta u prošlost ili budućnost. Takve misli mogu te spriječiti da u potpunosti doživiš trenutak. Usredotoči se na ovdje i sada.
- Ponovno se poveži s tijelom': Ako se zatekneš da razmišljaš, iskoristi to kao signal da se ponovno povežeš sa svojim tijelom. Osjeti senzacije u stopalima, pokrete ruku ili ritam bokova. Uzemljenje u fizičkim senzacijama može te izvući iz glave i vratiti u ples.
- Uključi misli u pokret: Ako se zatekneš da razmišljaš, umjesto da se opireš, pokušaj integrirati te misli ili bilo koje druge unutarnje procese u svoj ples. Osjeti kako se manifestiraju u tvom tijelu - stvaraju li napetost, fluidnost ili određeni ritam? Dopusti im da oblikuju tvoj pokret, proširujući tvoj ples prevodeći mentalnu aktivnost u fizički izraz. Na taj način, misao prestaje biti distrakcija i postaje dinamičan dio vašeg plesnog iskustva.
- Usredotočite se na disanje: Disanje je snažno sidro za sadašnji trenutak. Kada se pojave misli, usredotočite se na disanje. Obratite pozornost na ritam, dubinu i kako ono podržava vaše pokrete. To može smiriti vaš um i povećati vašu prisutnost.
- Prihvatite emocije: Ponekad je razmišljanje način izbjegavanja neugodnih emocija. Umjesto da pobjegnete u misli, ostanite s emocijom. Usredotočite se na nju, pustite je da teče kroz vas i izrazite je kroz ples. Prihvaćanje emocija može dovesti do autentičnijeg i snažnijeg plesnog iskustva.
Vježba
Tijekom plesne sesije redovito se provjeravajte pitanjem: "Razmišljaš li ili plešeš?" Svaki put kad primijetiš da ti misli lutaju, nježno vrati fokus na svoje tijelo i glazbu. Dopusti si da osjetiš glazbu i svoje emocije, koristeći ih za obogaćivanje plesa umjesto da te ometaju.
Integriranjem ove prakse njegujete dublju prisutnost i povezanost sa svojim tijelom. Smanjenje pretjeranog razmišljanja omogućuje vam slobodnije kretanje, autentičnije izražavanje i doživljaj glazbe s većim intenzitetom i radošću. Ovaj pristup ne samo da obogaćuje vaš ples, već i doprinosi svjesnijem i ispunjenijem iskustvu.
