InnerMotion – Leiðarvísirinn – Að sigrast á feimni

Þessi ráð eru hönnuð til að hjálpa þér að rækta sjálfstraust í dansi með því að sigrast smám saman á feimni. Rannsóknir sýna að feimni stafar oft af ótta við fordóma eða aukinni sjálfsvitund í félagslegum aðstæðum. Til að sigrast á þessu er mikilvægt að skapa öruggt, fordómalaust umhverfi þar sem þú getur kannað, gert tilraunir og vaxið í dansferðalagi þínu án ótta við gagnrýni.

• Byrjaðu smátt: Byrjaðu með einföldum, meðfærilegum hreyfingum í þægilegu umhverfi - kannski einn eða með nánum vini. Byggðu smám saman upp í að dansa í stærri hópum eða fleiri opinberum rýmum eftir því sem sjálfstraust þitt vex. Með því að setja þig hægt og rólega í krefjandi umhverfi geturðu dregið úr næmi ótta þíns við fordóma með tímanum.
• Umkringdu þig stuðningi: Veldu að dansa með fólki sem er hvetjandi og stuðningsríkt. Jákvæð styrking frá vinum eða í velkomnum dansnámskeiði getur aukið sjálfstraust þitt verulega og hjálpað þér að finna fyrir öryggi þegar þú stígur út fyrir þægindarammann þinn.
• Einbeittu þér að ánægju: Feimni kemur oft frá ótta við að gera mistök. Mundu að dans snýst um ánægju, tengsl og sköpunargáfu. Slepptu þeirri hugmynd að það sé til „rétt“ eða „röng“ leið til að hreyfa sig og einbeittu þér í staðinn að því hvernig dansinn fær þig til að líða.
• Einbeittu þér að þínum eigin dansi: Flestir eru meira einbeittir að sjálfum sér en öðrum. Slepptu þeirri trú að allir séu að horfa á þig. Leyfðu þér að hreyfa þig frjálslega, vitandi að aðrir eru líklega ekki að grandskoða hverja einustu hreyfingu þína.
• Tengstu tónlistinni: Einbeittu þér að takti, laglínu og orku tónlistarinnar. Láttu hana leiðbeina hreyfingum þínum. Að sökkva sér niður í tónlistina getur hjálpað þér að beina athyglinni frá sjálfsmeðvituðum hugsunum og láta dansinn þinn líða eðlilegri.
• Viðurkenndu tilfinningar þínar: Þegar þú tekur eftir feimni skaltu einfaldlega viðurkenna þær. Að nefna tilfinningar þínar getur dregið úr styrkleika þeirra og látið þig líða betur í stjórn. Það er fullkomlega í lagi að finna fyrir feimni; að viðurkenna það er fyrsta skrefið til að sigrast á því.
• Kannaðu rætur feimni þinnar: Taktu þér tíma til að hugleiða hvers vegna þú ert feiminn á meðan þú dansar. Að skilja undirliggjandi ástæður - hvort sem þær stafa af ótta við fordóma, fyrri reynslu eða lágu sjálfsmati - getur hjálpað þér að takast á við þær á skilvirkari hátt.
• Öndunarvitund: Stýrð öndun getur hjálpað til við að róa kvíða. Þegar þú ert feiminn/n skaltu einbeita þér að hægum, djúpum andardrætti til að virkja parasympatíska taugakerfið og koma ró í huga og líkama. Að tengja andardrátt við hreyfingu getur hjálpað þér að finna fyrir meiri jarðtengingu og minni sjálfsmeðvitund.

• Faðmaðu þína einstöku ferð: Dans er persónuleg ferð, ekki keppni. Hættu að bera þig saman við aðra - hver dansari hefur sinn einstaka stíl, námshraða og tjáningu. Faðmaðu þína einstaklingshyggju og einbeittu þér að þínum eigin framförum.

• Samþykktu ófullkomleika: Mistök eru eðlilegur hluti af námi. Í stað þess að óttast þau skaltu fagna mistökum sem tækifærum til vaxtar. Allir gera þau og þau eru nauðsynlegur þáttur í að þroskast sem dansari.

• Jákvæð sjónræn framsetning: Ímyndaðu þér að þú dansir af öryggi áður en þú byrjar. Ímyndaðu þér að þú njótir tónlistarinnar, hreyfir þig frjálslega og finnur fyrir slökun. Hugræn æfing er öflugt tæki sem getur hjálpað þér að breyta hugarfari þínu og auka sjálfstraust þitt.
• Notaðu möntrur eða staðfestingar: Áður en þú dansar skaltu endurtaka jákvæða yfirlýsingu eins og: „Ég er frjáls til að tjá mig“ eða „Ég dansa af sjálfstrausti og vellíðan.“ Með tímanum hjálpa þessar staðfestingar til við að breyta innri samræðum þínum frá gagnrýninni til stuðnings.

• Líkamsmál: Opnar, víðtækar stellingar geta aukið sjálfstraust þitt, hugmynd sem rannsóknir á „máttarstellingum“ styðja. Notaðu sterkt, opið líkamsmál í dansinum þínum til að hjálpa þér að finna fyrir meiri sjálfstrausti og styrk.

• Fagnaðu litlum sigrum: Fagnaðu hverju skrefi áfram - hvort sem það er að vera aðeins afslappaðri, dansa fyrir framan eina manneskju eða einfaldlega njóta þín án þess að dæma sjálfan þig. Að viðurkenna þessa sigra hjálpar til við að byggja upp varanlegt sjálfstraust og hvetur til áframhaldandi framfara.

• Settu þér örmarkmið fyrir hverja lotu: Í stað þess að takast á við heila kvöldstund af fullum krafti skaltu byrja með einu markmiði: dansa eitt heilt lag án þess að stoppa eða ná augnsambandi við einn dansara. Að ná örmarkmiðum veitir þér strax, áþreifanlegan árangur og styrkir sjálfstraustið fyrir stærri skref.
• Beitaðu lærdóminn út fyrir dansinn: Gerðu þér grein fyrir því að hugrekki og sjálfstraust sem þú byggir upp í gegnum dans getur einnig nýst öðrum sviðum lífs þíns - að tala á fundum, prófa ný áhugamál eða hitta nýtt fólk. Að tileinka sér feimni í dansi er æfingavöllur fyrir að tileinka sér varnarleysi og áreiðanleika alls staðar.
• Íhugaðu faglega aðstoð: Ef feimni hefur veruleg áhrif á ánægju þína af dansi eða öðrum þáttum lífsins gæti verið gagnlegt að leita sér meðferðar. Sálfræðingur getur veitt þér persónulegar aðferðir og stuðning til að hjálpa þér að takast á við og draga úr feimni á áhrifaríkan hátt.

← Sjón | InnerMotion - Leiðarvísirinn | Taktu áhættu →