InnerMotion - Ručno - Ponovno povezivanje

Čak i najintuitivniji plesači doživljavaju trenutke odvojenosti, bilo zbog ometanja, pretjeranog razmišljanja, emocionalnih promjena ili jednostavne pauze. Kako biste ponovno uspostavili to meditativno stanje protoka, korisno je imati strukturiran i poznat proces, nešto što ste dovoljno puta uvježbavali da je postalo prirodno i bez napora da vas nježno vrati u ples.

Umjesto forsiranja pokreta, ova tehnika pruža personalizirani slijed koraka koji služe kao most između odmora i svjesnog pokreta. Svaki plesač treba razviti vlastiti proces ponovnog povezivanja, ali cilj ostaje isti: vratiti se plesu na način koji se osjeća prirodno, utjelovljeno i ugodno. U nastavku je slijed koji meni odgovara, ali slobodno ga prilagodite svojim potrebama:

1. Pauza i resetiranje: Umjesto da forsirate pokret, potpuno se zaustavite. Osvijestite trenutak isključenja bez osuđivanja. Ponekad je zaustavljanje prvi korak ka ponovnom preuzimanju kontrole nad svojim iskustvom.
2. Utjelovljenje: Koristite tehniku ​​brzog ponovnog povezivanja kako biste vratili pažnju na fizičke osjete. To može uključivati ​​kratko skeniranje tijela, duboki udah za uzemljenje ili zatvaranje očiju. Cilj je prebaciti fokus s misli na tjelesne osjete.
3. Prihvaćanje emocija: Ako se pojave emocije, bilo da se radi o frustraciji, nesigurnosti ili uzbuđenju, prihvatite ih. Umjesto da ih potiskujete ili ignorirate, dopustite im da postanu dio vašeg pokreta.
4. Povezivanje s ritmom: Usredotočite svoju pažnju na ritam glazbe. Osjetite puls duboko u mišićima trupa i dopustite mu da vam pomiče trbuh i bokove. Dopustite glazbi da vas uzemlji prije nego što dodate još pokreta.
5. Proširenje na druge glazbene slojeve: Kada se povežete s ritmom, proširite svoju svijest na druge elemente glazbe, melodiju, harmonije, teksture i dinamičke promjene. Dopustite tim slojevima da prirodno oblikuju vaše kretanje, provlačeći se kroz vaše ruke, noge, glavu ili kralježnicu.
6. Kretanje kroz prostor: Dok ponovno uspostavljate povezanost, počnite se kretati kroz prostor. Promjena smjera, kretanje s nižih na više razine i istraživanje okoline pomažu vam da ponovno uspostavite protok, sprječavajući pretjerano razmišljanje ili oklijevanje.
7. Puštanje i uživanje: Do sada biste se trebali osjećati ponovno povezani. Otpustite svaku preostalu napetost ili kontrolu i potpuno se prepustite iskustvu. Uživajte u slobodi kretanja, dopuštajući tijelu i glazbi da se bez napora stope. Kako produbljujete svoju praksu, možete prirodno prijeći na napredne tehnike u sljedećim poglavljima ovog priručnika. Nakon što ih savladate, ove tehnike mogu postati ulazne točke u još dublja stanja protoka i svijesti.

Svaki plesač doživljava trenutke odvojenosti na drugačiji način, a put povratka u tok je jedinstven za svaku osobu. Odvojite vrijeme za istraživanje i usavršavanje svog osobnog procesa ponovnog povezivanja postavljajući si sljedeća pitanja:

• Što vas najčešće isključuje iz toka? Je li to pretjerano razmišljanje, vanjske distrakcije, umor, oklijevanje, emocionalna preopterećenost ili fizička nelagoda? Otežavaju li vam određena okruženja održavanje kretanja, poput gužve ili jakih svjetala? Bi li pomoglo zatvoriti oči ili usmjeriti pogled na jednu točku u prostoru?
• Koji vam osjećaji pomažu da se vratite u pokret?Je li vam lakše povezati se slušanjem otkucaja srca, premještanjem težine s noge na nogu, osjećajem zraka na koži ili vibracijama glazbe kroz pod? Nekim plesačima pomažu mali ponavljajući pokreti, poput njihanja ili kruženja rukama, koji postaju most prema dubljem izražavanju.
• Koje vam mentalne promjene pomažu da se oslobodite nesigurnosti i prepustite trenutku?Bi li verbalna fraza ili unutarnja mantra pomogla? Bi li fokusiranje na određenu emociju ili namjeru, poput plesanja iz radosti, oslobađanja ili istraživanja, olakšalo kretanje bez oklijevanja?
• Kako glazba utječe na vašu povezanost?'Povezujete li se najbolje fokusirajući se na jedan instrument, pjevušeći melodiju ili fizički oponašajući zvuk pokretom? Je li vam ugodno pratiti intenzitet pjesme ili vam je ugodnije kretati se protiv ritma kako biste izašli iz zastoja?
• Koja vrsta pokreta vam pomaže da se vratite u tok?'Je li vam lakše započeti sa strukturiranim pokretima, poput ponavljanja određenog uzorka, ili preferirate slobodno, spontano kretanje? Pomaže li vam promjena kvalitete pokreta (oštro naspram fluidnog, brzo naspram sporog) ponovno probuditi vašu kreativnost?
• Kako vaš dah utječe na vaš pokret?Pomaže li vam duboki udah prije početka pokreta da se osjećate prisutnije? Primjećujete li da plitko disanje doprinosi osjećaju ukočenosti i da svjesno izdisanje s pokretom može osloboditi napetost?
• Koju ulogu fizički prostor igra u procesu ponovnog povezivanja?'Osjećate li se ugodnije plešući blizu drugih ili vam je potrebna distanca? Bi li promjena mjesta u prostoru, premještanje u središte, kut ili rub plesnog podija, pomogla u resetiranju fokusa?
• Pomaže li interakcija s drugima ili odmaže vašoj povezanosti?Bi li vam pomoglo zrcaliti nečiji pokret, uspostaviti kontakt očima ili se uključiti u razigranu interakciju? Ili biste radije prvo povezali sebe prije nego što se angažirate s energijom drugih?
• Kako vaše emocionalno stanje utječe na pokret?Primjećujete li da vas određene emocije stežu, blokiraju ili vuku natrag? Što se događa kada namjerno plešete s tom emocijom umjesto da je potisnete?

Vaš proces ponovnog povezivanja trebao bi biti poput pouzdanog alata, nešto na što se možete osloniti bez previše razmišljanja. Eksperimentirajte s različitim sekvencama, prilagođavajte ih i vježbajte dok ne postanu dio vaše intuicije. S vremenom će vaša sposobnost bez napora da se vratite plesu postati instinktivna, uklanjajući svaki strah od gubitka veze. Savladavanjem tehnike ponovnog povezivanja, svaka pauza postaje dio plesa, a ne prekid.

← Pozajmi pokret | InnerMotion - Priručnik | Eksperimentiši →