InnerMotion – The Guidebook – Reconnection
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Anche i ballerini più intuitivi sperimentano momenti di disconnessione, dovuti a distrazioni, pensieri eccessivi, cambiamenti emotivi o semplicemente a una pausa. Per ritrovare quello stato meditativo di flusso, è utile avere un processo strutturato e familiare, che si è praticato abbastanza da risultare naturale e senza sforzo, che ci guidi di nuovo verso la danza.
Invece di forzare il movimento, questa tecnica offre una sequenza personalizzata di passi che funge da ponte tra l'immobilità e il movimento consapevole. Ogni ballerino dovrebbe sviluppare il proprio processo di riconnessione, ma l'obiettivo rimane lo stesso: tornare a ballare in un modo che risulti naturale, incarnato e piacevole. Di seguito è riportata una sequenza che funziona bene per me, ma sentiti libero di adattarla alle tue esigenze:
- Pausa e Reset: Invece di forzare il movimento, fermati completamente. Riconosci pienamente il momento di disconnessione senza giudizio. A volte, fermarsi è il primo passo per riprendere il controllo della tua esperienza.
- Incarnazione: Utilizza la tecnica di Riconnessione Rapida dell'Incarnazione per riportare la consapevolezza al tuo corpo. Questo può includere una breve scansione corporea, un respiro profondo di radicamento o la chiusura degli occhi. L'obiettivo è spostare l'attenzione dai pensieri alle sensazioni fisiche.
- Accetta le Emozioni: Se emergono delle emozioni, che siano frustrazione, imbarazzo o eccitazione, riconoscile. Invece di resistere o reprimere ciò che provi, lascia che queste emozioni fluiscano nel tuo movimento.
- Connettiti con il Ritmo: Sposta la tua attenzione sul ritmo. Senti il ritmo in profondità nei muscoli del core, lasciandolo muovere l'addome e i fianchi. Lascia che la musica ti radichi prima di aggiungere altro movimento. # Espanditi verso più livelli musicali: una volta ancorato al ritmo, inizia ad espandere la tua consapevolezza ad altri elementi della musica: la melodia, le armonie, le texture e i cambiamenti dinamici. Lascia che questi livelli guidino naturalmente il tuo movimento, fluendo nelle tue braccia, gambe, testa o colonna vertebrale.
- Muoviti nello spazio: man mano che riacquisti la connessione, inizia ad espanderti verso l'esterno, non solo nello spazio, ma attraverso lo spazio. Cambiare direzione, spostarsi di livello e viaggiare attraverso l'ambiente circostante aiuta a riaccendere lo slancio, prevenendo esitazioni o pensieri eccessivi.
- Lascia andare e goditi: a questo punto, dovresti sentirti riconnesso. Rilascia qualsiasi tensione o controllo persistente e abbandonati completamente all'esperienza. Goditi la libertà di movimento, permettendo al tuo corpo e alla musica di fondersi senza sforzo. Man mano che approfondisci la tua pratica, puoi scegliere di passare a una qualsiasi delle tecniche avanzate che troverai nei prossimi capitoli di questa guida. Una volta apprese, queste tecniche possono fungere da punti di accesso a stati di flusso e consapevolezza ancora più profondi.
Ogni ballerino vive momenti di disconnessione in modo diverso e il percorso per tornare al flusso è unico per ogni individuo. Prenditi il tempo di esplorare e perfezionare il tuo processo di Riconnessione personale chiedendoti:
- Cosa ti fa di solito disconnettere? Si tratta di pensieri eccessivi, distrazioni esterne, stanchezza, esitazione, sopraffazione emotiva o persino disagio fisico? Alcuni ambienti ti rendono più difficile rimanere coinvolto, come ballare in uno spazio affollato o sotto luci intense? Modificare l'ambiente, come chiudere gli occhi o concentrarsi su un singolo punto della stanza, ti aiuterebbe a rimanere presente?
- Quali sensazioni ti aiutano a tornare al movimento? Trovi più facile riconnetterti sintonizzandoti sul tuo battito cardiaco, spostando il peso da un lato all'altro, sentendo la temperatura dell'aria sulla pelle o percependo le vibrazioni della musica attraverso il pavimento? Alcuni ballerini trovano che piccoli movimenti ripetitivi, come ondeggiare o tracciare cerchi con le mani, possano fungere da ponte per tornare a un'espressione più profonda.
- Quali cambiamenti mentali ti aiutano a lasciar andare l'imbarazzo e ad abbandonarti al momento? Un segnale verbale o un mantra interiore potrebbero essere d'aiuto? Spostare l'attenzione su un'intenzione o un'emozione specifica, come ballare per la gioia, la liberazione o l'esplorazione, ti aiuterebbe a muoverti senza esitazione?
- Qual è il ruolo della musica? Ti riconnetti meglio isolando un singolo strumento, canticchiando o imitando fisicamente la qualità di un suono con il tuo movimento? Hai bisogno di adattarti all'intensità della canzone o muoverti a ritmo ti aiuta a uscire da uno stato di blocco?
- Quale tipo di movimento ti aiuta a tornare al flusso? Devi iniziare con movimenti strutturati, come ripetere un movimento specifico, o il movimento libero e spontaneo funziona meglio per te? Passare da diverse qualità di movimento (deciso vs. fluido, veloce vs. lento) aiuterebbe a riaccendere la tua creatività?
- In che modo il tuo respiro influenza il tuo movimento? Inspirare profondamente prima di iniziare il movimento ti aiuta a sentirti più radicato? Noti che la respirazione superficiale è correlata alla sensazione di blocco e che espirare intenzionalmente durante il movimento aiuterebbe a rilasciare la tensione? * Che ruolo gioca lo spazio fisico nel tuo processo di riconnessione? Ti senti più a tuo agio ballando vicino agli altri o avendo spazio intorno a te? Cambiare posizione nella stanza, spostandoti al centro, in un angolo o sul bordo della pista da ballo, ti aiuterebbe a ripristinare la concentrazione?
- Interagire con gli altri aiuta o ostacola la tua capacità di riconnetterti? Imitare i movimenti di qualcuno, scambiare un contatto visivo o usare un'interazione giocosa ti riporterebbe nel flusso? Oppure ritieni che riconnetterti prima con te stesso prima di interagire con gli altri funzioni meglio per te?
- In che modo il tuo stato emotivo influenza i tuoi movimenti? Noti che certe emozioni ti fanno irrigidire, bloccare o isolare? Cosa succede quando ti muovi intenzionalmente come se stessi esprimendo quell'emozione invece di resisterle?
Il tuo processo di Riconnessione dovrebbe essere percepito come uno strumento affidabile, qualcosa su cui puoi contare senza pensarci troppo. Sperimenta diverse sequenze, modifica ciò che non ti sembra naturale e pratica finché non diventa una seconda natura. Con il tempo, la tua capacità di tornare alla danza senza sforzo diventerà istintiva, eliminando ogni paura di perdere la connessione. Padroneggiando la tecnica di Riconnessione, ogni pausa diventa parte della danza piuttosto che un'interruzione. ← Prendi in prestito i passi di danza | InnerMotion - La guida | Sperimentare →
