InnerMotion – Cẩm nang – Kết nối lại
Ngay cả những vũ công trực giác nhất cũng trải qua những khoảnh khắc mất kết nối - dù là do xao nhãng, suy nghĩ quá nhiều, thay đổi cảm xúc, hay đơn giản chỉ là tạm dừng để nghỉ ngơi. Để lấy lại trạng thái thiền định, việc có một quy trình quen thuộc và có cấu trúc - một quy trình bạn đã luyện tập đủ để cảm thấy tự nhiên và dễ dàng - sẽ giúp bạn quay trở lại với điệu nhảy.
Thay vì ép buộc bản thân phải di chuyển, kỹ thuật này cung cấp một chuỗi các bước được cá nhân hóa, đóng vai trò như một cầu nối giữa sự tĩnh lặng và chuyển động có ý thức. Mỗi vũ công nên phát triển quy trình kết nối lại của riêng mình, nhưng mục tiêu vẫn giống nhau: trở lại với điệu nhảy một cách tự nhiên, trọn vẹn và thú vị. Dưới đây là một chuỗi động tác hiệu quả với tôi, nhưng bạn cứ thoải mái điều chỉnh cho phù hợp với nhu cầu của mình:
- Dừng lại và Thiết lập lại: Thay vì cố gắng chuyển động, hãy dừng lại hoàn toàn. Ghi nhận trọn vẹn khoảnh khắc mất kết nối mà không phán xét. Đôi khi, dừng lại là bước đầu tiên để lấy lại quyền kiểm soát trải nghiệm của bạn.
- Kết nối với cơ thể: Thực hiện kỹ thuật Kết nối nhanh với cơ thể để đưa nhận thức trở lại với cơ thể của bạn. Điều này có thể bao gồm quét cơ thể ngắn, hít thở sâu hoặc nhắm mắt. Mục tiêu là chuyển sự tập trung của bạn từ suy nghĩ sang cảm giác vật lý.
- Đón nhận cảm xúc: Nếu cảm xúc xuất hiện - dù là sự thất vọng, tự ti hay phấn khích - hãy thừa nhận chúng. Thay vì chống lại hoặc kìm nén cảm xúc của bạn, hãy để những cảm xúc này chảy vào chuyển động của bạn.
- Kết nối với nhịp điệu: Chuyển sự tập trung của bạn vào nhịp điệu. Cảm nhận nhịp điệu sâu bên trong các cơ cốt lõi của bạn, cho phép nó chuyển động vùng bụng và hông. Hãy để âm nhạc giúp bạn ổn định trước khi thêm các chuyển động khác.
- Mở rộng sang nhiều tầng âm nhạc hơn: Khi đã nắm bắt được nhịp điệu, hãy bắt đầu mở rộng nhận thức của bạn đến các yếu tố khác của âm nhạc - giai điệu, hòa âm, kết cấu và sự thay đổi động lực. Hãy để những tầng âm nhạc này tự nhiên dẫn dắt chuyển động của bạn, lan tỏa vào cánh tay, chân, đầu hoặc cột sống.
- Di chuyển trong không gian: Khi bạn kết nối lại được, hãy bắt đầu mở rộng ra ngoài - không chỉ tại chỗ mà còn trong không gian. Thay đổi hướng, chuyển đổi cấp độ và di chuyển trong môi trường xung quanh giúp khơi lại động lực, ngăn ngừa sự do dự hoặc suy nghĩ quá mức.
- Buông bỏ và tận hưởng: Đến lúc này, bạn sẽ cảm thấy được kết nối lại. Hãy giải phóng mọi căng thẳng hoặc sự kiểm soát còn sót lại và hoàn toàn đầu hàng trước trải nghiệm. Tận hưởng sự tự do của chuyển động, cho phép cơ thể và âm nhạc hòa quyện một cách dễ dàng. Khi bạn luyện tập sâu hơn, bạn có thể chọn chuyển sang bất kỳ kỹ thuật nâng cao nào được tìm thấy trong các chương tiếp theo của hướng dẫn này. Sau khi học được, những kỹ thuật này có thể đóng vai trò là điểm khởi đầu để đạt được trạng thái dòng chảy và nhận thức sâu sắc hơn nữa.
Mỗi vũ công trải nghiệm những khoảnh khắc mất kết nối theo cách khác nhau, và con đường trở lại trạng thái "dòng chảy" cũng độc đáo đối với mỗi cá nhân. Hãy dành thời gian khám phá và hoàn thiện quá trình "Kết nối lại" cá nhân của bạn bằng cách tự hỏi bản thân:
- Điều gì thường khiến bạn mất tập trung? Có phải là do suy nghĩ quá nhiều, những yếu tố gây xao nhãng bên ngoài, mệt mỏi, do dự, quá tải cảm xúc, hay thậm chí là khó chịu về thể chất? Có phải một số môi trường nhất định khiến bạn khó tập trung hơn, chẳng hạn như nhảy múa trong không gian đông người hoặc dưới ánh đèn sáng chói? Việc điều chỉnh tư thế, chẳng hạn như nhắm mắt hoặc tập trung vào một điểm duy nhất trong phòng, có giúp bạn tập trung hơn không?
- Những cảm giác nào giúp bạn quay trở lại với chuyển động? Bạn có thấy dễ dàng kết nối lại hơn bằng cách lắng nghe nhịp tim, chuyển trọng lượng từ bên này sang bên kia, cảm nhận nhiệt độ không khí trên da, hay cảm nhận sự rung động của âm nhạc qua sàn nhà? Một số vũ công nhận thấy rằng những chuyển động nhỏ lặp đi lặp lại, như lắc lư hoặc vẽ vòng tròn bằng tay, có thể đóng vai trò như một cầu nối giúp họ thể hiện cảm xúc sâu sắc hơn.
- Những thay đổi tinh thần nào giúp bạn buông bỏ sự tự ti và hòa mình vào khoảnh khắc? Một lời nhắc nhở bằng lời nói hoặc câu thần chú nội tâm có giúp ích không? Việc chuyển sự tập trung của bạn vào một ý định hoặc cảm xúc cụ thể - chẳng hạn như nhảy múa vì niềm vui, sự giải thoát hoặc khám phá - có giúp bạn chuyển động mà không do dự không?
- Âm nhạc đóng vai trò như thế nào? Bạn kết nối tốt nhất bằng cách tập trung vào một nhạc cụ duy nhất, ngân nga theo, hay bắt chước chất lượng âm thanh bằng chuyển động của mình? Bạn có cần phải khớp với cường độ của bài hát, hay việc chuyển động ngược nhịp giúp bạn thoát khỏi trạng thái bế tắc?
- Loại chuyển động nào giúp bạn chuyển đổi trở lại trạng thái trôi chảy? Bạn có cần bắt đầu với các chuyển động có cấu trúc, như lặp lại một động tác cụ thể, hay chuyển động tự do, ngẫu hứng hiệu quả hơn với bạn? Việc chuyển đổi giữa các chất lượng chuyển động khác nhau (nhanh và dứt khoát so với uyển chuyển, nhanh so với chậm) có giúp khơi dậy sự sáng tạo của bạn không?
- Hơi thở của bạn ảnh hưởng đến chuyển động như thế nào? Việc hít một hơi thật sâu trước khi bắt đầu chuyển động có giúp bạn cảm thấy vững vàng hơn không? Bạn có nhận thấy rằng thở nông có liên quan đến cảm giác bế tắc, và việc chủ động thở ra khi chuyển động có giúp giải tỏa căng thẳng không?
- Không gian vật lý đóng vai trò gì trong quá trình kết nối lại của bạn? Bạn cảm thấy thoải mái hơn khi nhảy gần người khác hay khi có không gian xung quanh? Việc thay đổi vị trí của bạn trong phòng - di chuyển đến trung tâm, một góc, hoặc rìa sàn nhảy - có giúp bạn tập trung lại không?
- Tương tác với người khác có giúp ích hay cản trở khả năng kết nối lại của bạn? Việc bắt chước chuyển động của ai đó, trao đổi ánh mắt, hoặc sử dụng tương tác vui vẻ có giúp bạn lấy lại sự cân bằng không? Hay bạn thấy rằng việc kết nối lại với chính mình trước khi tương tác với người khác sẽ hiệu quả hơn?
- Trạng thái cảm xúc của bạn ảnh hưởng đến chuyển động của bạn như thế nào? Bạn có nhận thấy rằng một số cảm xúc nhất định khiến bạn căng thẳng, cứng đờ hoặc thu mình lại không? Điều gì xảy ra khi bạn cố ý di chuyển như thể đang thể hiện cảm xúc đó thay vì chống lại nó?
Quá trình Kết nối lại của bạn nên giống như một công cụ đáng tin cậy - thứ mà bạn có thể dựa vào mà không cần suy nghĩ quá nhiều. Hãy thử nghiệm với các chuỗi động tác khác nhau, điều chỉnh những gì không tự nhiên và luyện tập cho đến khi nó trở thành phản xạ tự nhiên. Theo thời gian, khả năng chuyển đổi liền mạch trở lại điệu nhảy sẽ trở nên bản năng, loại bỏ mọi nỗi sợ mất kết nối. Bằng cách làm chủ kỹ thuật Kết nối lại, mỗi khoảng dừng trở thành một phần của điệu nhảy chứ không phải là sự gián đoạn.
