Translations:Conscious Dance Practices/InnerMotion/The Guidebook/Advanced Techniques/Heart Resonance/4/es

1. Entra en el Estado del Observador: Comienza como lo harías con el Estado del Observador, permitiendo que tu cuerpo se mueva con naturalidad, sin controlar ni evaluar tus movimientos. Simplemente observa lo que sucede. Si notas que tu mente se desvía hacia la crítica o el sobreanálisis, regresa suavemente al presente haciendo una pausa, respirando lentamente o reconectando con la sensación. Sigue redirigiendo tu atención a la experiencia física del movimiento, en lugar de pensar en él.
2. Desplaza la Conciencia a la Región del Corazón: Desplaza suavemente tu atención hacia el pecho, como si tu consciencia estuviera centrada allí en lugar de en tu cabeza. Imagina sentir tu cuerpo y el mundo que te rodea desde esta perspectiva, en lugar de pensar en el movimiento. Permite que cualquier sensación o emoción se sienta allí. Si surge resistencia (tensión física o malestar emocional), simplemente obsérvala. El objetivo es la aceptación, no la fuerza.
3. Expansión hacia la Parte Superior del Cuerpo: Manteniendo la atención en el centro del corazón, deja que tu percepción se expanda hacia todo el torso y el abdomen. En lugar de "escanear" tu cuerpo mecánicamente, imagina que cada respiración expande una esfera de consciencia desde tu pecho hacia afuera. Muévete lentamente al principio, notando qué emociones o sensaciones surgen. Deja que tu movimiento se guíe por estas sensaciones.
4. Expande al Resto del Cuerpo: Una vez que sientas la parte superior del cuerpo completamente involucrada, deja que brazos, piernas y cabeza se unan naturalmente. Observa cómo el movimiento se vuelve más cohesivo, casi como si cada parte de tu cuerpo bailara como un solo organismo.
5. Fúndete con la Música: Puedes comenzar a escuchar la música de una manera completamente nueva: pequeños ritmos, melodías sutiles y acentos inesperados que se revelan como si se hubiera abierto una dimensión sonora oculta. Deja que cada capa musical resuene dentro de ti, influyendo naturalmente en tu ritmo, velocidad e intensidad de movimiento. Al entregarte a esta conexión, la frontera entre tu cuerpo y la música se disuelve, y el movimiento se convierte en una extensión del sonido mismo. # Experimenta el Cambio de Conciencia: En este estado de resonancia, el movimiento puede sentirse sin esfuerzo, surgiendo antes de que lo "elijas" conscientemente. La brecha entre el yo y la danza se disuelve. Lo que queda es un flujo continuo de movimiento, respiración y emoción: una sensación de "ser danza" en lugar de "hacer danza".
6. Mantener y Regresar al Flujo: Los pensamientos distractores o las ondas emocionales pueden sacarte de este estado de equilibrio. Cuando esto ocurra, guía suavemente tu atención de regreso a la región del corazón. Cada vez que regresas, la sensación de integración se intensifica, forjando un camino más natural hacia este estado de resonancia.