Translations:Conscious Dance Practices/InnerMotion/The Guidebook/Advanced Techniques/Heart Resonance/4/nl

1. Ga naar de staat van 'De Waarnemer: Begin zoals je zou doen in de staat van 'De Waarnemer' - laat je lichaam natuurlijk bewegen, zonder je bewegingen te controleren of te beoordelen. Observeer eenvoudigweg wat er gebeurt. Als je merkt dat je gedachten afdwalen naar kritiek of overanalyse, breng jezelf dan rustig terug naar het heden door even te pauzeren, langzaam adem te halen of opnieuw contact te maken met je gevoel. Blijf je aandacht richten op de fysieke ervaring van de beweging, in plaats van op gedachten erover.

1. Verplaats je bewustzijn naar de hartstreek: Verplaats je bewustzijn zachtjes naar je borst, alsof je bewustzijn daar gecentreerd is in plaats van in je hoofd. Stel je voor dat je je lichaam en de wereld om je heen vanuit dit perspectief ervaart, in plaats van na te denken over beweging. Sta toe dat alle sensaties of emoties daar voelbaar zijn. Als er weerstand ontstaat (fysieke spanning of emotioneel ongemak), merk dit dan gewoon op. Het doel is acceptatie, niet dwang.

1. Breid je uit naar het bovenlichaam: Terwijl je je aandacht in het hartcentrum houdt, laat je waarneming zich uitbreiden naar je hele romp en buik. In plaats van je lichaam mechanisch te 'scannen', stel je voor dat elke ademhaling een bewustzijnssfeer vanuit je borst naar buiten uitbreidt. Beweeg in het begin langzaam en let op welke emoties of sensaties opkomen. Laat je bewegingen leiden door deze gevoelens.

1. Uitbreiden naar de rest van het lichaam: Zodra je bovenlichaam volledig betrokken aanvoelt, laat je armen, benen en hoofd op natuurlijke wijze meedoen. Merk op hoe de beweging samenhangender wordt - bijna alsof elk deel van je lichaam danst als één organisme.

1. Versmelten met de muziek: Je zult de muziek misschien op een compleet nieuwe manier gaan horen - kleine beats, subtiele melodieën en onverwachte accenten openbaren zich alsof een verborgen dimensie van geluid zich heeft geopend. Laat elke muzikale laag in je resoneren en op natuurlijke wijze je timing, snelheid en intensiteit van je beweging beïnvloeden. Naarmate je je overgeeft aan deze verbinding, vervaagt de grens tussen je lichaam en de muziek en wordt beweging een verlengstuk van het geluid zelf.

1. Ervaar de Bewustzijnsverschuiving: In deze staat van resonantie kan beweging moeiteloos aanvoelen, ontstaan ​​voordat je er bewust voor 'kiest'. De kloof tussen jezelf en de dans verdwijnt. Wat overblijft is een naadloze stroom van beweging, ademhaling en emotie - een gevoel van 'dans zijn' in plaats van 'dans doen'.

1. Behoud en keer terug naar de flow: Afleidende gedachten of emotionele golven kunnen je uit deze gecentreerde plek trekken. Leid in dat geval je aandacht zachtjes terug naar het hartgebied. Elke keer dat je terugkeert, wordt het gevoel van integratie sterker, waardoor een natuurlijker pad naar deze resonante staat ontstaat.