Translations:Conscious Dance Practices/InnerMotion/The Guidebook/Advanced Techniques/The Observer/6/de
- Innehalten und Erden: Beginne mit einem Moment der Stille. Spüre das Gewicht deines Körpers, den Kontakt deiner Füße zum Boden und deine Haltung. Anstatt dich sofort in Bewegung zu stürzen, atme tief durch und verinnerliche deinen Körper, sodass deine Aufmerksamkeit ganz in ihm ruht.
Die Beobachterperspektive einnehmen: Beginne dich zu bewegen, ohne zu erzwingen oder deinen Tanz zu planen. Stell dir vor, du beobachtest dich selbst von innen – nicht kontrollierend, nicht bewertend, einfach nur beobachtend. Lass jedes Bedürfnis los, deine Bewegungen zu korrigieren oder zu verbessern.
Der Musik hingeben: Lenke deine Aufmerksamkeit von deinen Gedanken auf die Musik selbst. Beginne mit dem Rhythmus und spüre, wie er in deinem Körper und deinen Gliedmaßen nachklingt. Erweitere dann deine Wahrnehmung auf Melodien, Harmonien und Klangfarben – und lass sie deine Bewegung beeinflussen.
Bei den Empfindungen bleiben: Beobachte, wie sich deine Muskeln anspannen und entspannen, wie sich das Gewicht von einem Fuß auf den anderen verlagert und welche Dynamik jede Bewegung hat. Nimm alle auftauchenden Emotionen wahr, aber analysiere sie nicht – lass sie als Teil des Tanzes durch dich hindurchfließen.
- Den Flow-Zustand erkennen: Wenn du vollständig im Zustand des „Beobachters“ bist, kannst du Folgendes erleben:
- Mühelose Bewegung: Dein Körper bewegt sich ohne bewusste Entscheidung.
- Musik wirkt intensiver und intensiver: Jeder Beat, jede Melodie und jede Textur wird klarer, als würdest du sie auf einer tieferen Ebene wahrnehmen.
- Bewegung fühlt sich fließend und intuitiv an: Jede Bewegung geht nahtlos in die nächste über, ohne Zögern oder Anstrengung.
- Reine Freude und Glückseligkeit: Ein tiefes Gefühl von Freiheit, Euphorie und Verbundenheit, als wäre der Tanz eine Erweiterung deiner Emotionen und der Musik selbst.
- Achte darauf, wann du dich abkoppelst: Wenn du dich müde, unkonzentriert oder von der Musik abgekoppelt fühlst, sind wahrscheinlich Gedanken in dein Bewusstsein getreten. Statt Widerstand zu leisten, beobachten Sie die Veränderung und führen Sie sich sanft mithilfe von Atmung, Rhythmus oder Körperwahrnehmung zurück.
