Translations:Conscious Dance Practices/InnerMotion/The Guidebook/Advanced Techniques/The Observer/6/nl
From DanceResource.org
- Pauzeer en aard jezelf: Begin met een moment van stilte en stem je af op het gewicht van je lichaam, het contact van je voeten met de vloer en je houding. In plaats van je te haasten om te bewegen, haal je diep adem en ga je over in een lichaamsbewustzijn, waarbij je je bewustzijn volledig in je lichaam laat nestelen.
- Neem de houding van de observator aan: Begin te bewegen zonder te forceren of je dans te plannen. Stel je voor dat je jezelf van binnenuit observeert - niet controlerend, niet beoordelend, gewoon observerend. Laat elke behoefte los om je bewegingen te corrigeren of te verbeteren.
- Geef je over aan de muziek: Verleg je focus van je gedachten naar de muziek zelf. Begin met het ritme en voel hoe het resoneert in je kern en ledematen. Verbreed vervolgens je bewustzijn naar melodieën, harmonieën en texturen - laat ze je beweging beïnvloeden.
- Blijf bij de sensaties: Observeer hoe je spieren samentrekken en ontspannen, hoe het gewicht van de ene voet naar de andere verschuift en de dynamiek van elke beweging. Merk op welke emoties opkomen, maar analyseer ze niet - laat ze door je heen stromen als onderdeel van de dans.
- Herken de staat van flow: Wanneer je volledig ondergedompeld bent in de staat van "De Waarnemer", kun je het volgende ervaren:
- Moeiteloze beweging: Je lichaam beweegt zonder bewuste beslissingen te nemen.
- Muziek voelt rijker en meeslepender: Elke beat, melodie en textuur wordt duidelijker, alsof je het op een dieper niveau hoort.
- Beweging voelt vloeiend en intuïtief: Elke beweging gaat naadloos over in de volgende, zonder aarzeling of geforceerde inspanning.
- Pure vreugde en gelukzaligheid: Een diep gevoel van vrijheid, euforie en verbondenheid, alsof de dans een verlengstuk is van je emoties en de muziek zelf.
- Merk op wanneer je de verbinding verliest: Als je je moe, ongeconcentreerd of losgekoppeld van de muziek begint te voelen, is de kans groot dat er gedachten in je bewustzijn zijn gekomen. In plaats van je ertegen te verzetten, observeer de verandering en breng jezelf er rustig weer in terug met behulp van je ademhaling, ritme of lichaamsbewustzijn.
