Translations:Conscious Dance Practices/InnerMotion/The Guidebook/Dance Resources/Clear the Mind/2/nl

• Controleer je systeem: Vraag jezelf regelmatig af: "Ben je aan het denken of aan het dansen?" Deze simpele vraag dient als een herinnering om in het hier en nu te blijven. Wanneer je merkt dat je aan het denken bent, breng je je aandacht zachtjes terug naar de dans.

• Blijf in het nu: Vermijd dat je gedachten afdwalen naar het verleden of de toekomst. Deze gedachten kunnen je ervan weerhouden om het huidige moment ten volle te beleven. Concentreer je op het hier en nu en laat je volledig onderdompelen in de muziek en je dans.

• Maak opnieuw contact met je lichaam: Als je merkt dat je aan het denken bent, gebruik dit dan als een signaal om opnieuw contact te maken met je lichaam. Voel de sensaties in je voeten, de beweging van je armen of het ritme van je heupen. Jezelf aarden in fysieke sensaties kan je helpen om uit je hoofd te komen en in de dans te duiken.

• Integreer gedachten in beweging: Als je merkt dat je aan het denken bent, probeer dan, in plaats van je ertegen te verzetten, die gedachten of andere innerlijke processen in je dans te integreren. Voel hoe ze zich in je lichaam manifesteren - creëren ze spanning, vloeiendheid of een bepaald ritme? Laat ze je beweging vormgeven en je dans verrijken door mentale activiteit te vertalen naar fysieke expressie. Dit transformeert denken van een afleiding naar een dynamisch onderdeel van je danservaring.
• Focus op je ademhaling: Ademhaling is een krachtig anker in het huidige moment. Wanneer gedachten opkomen, focus dan op je ademhaling. Merk het ritme, de diepte en hoe het je bewegingen ondersteunt op. Dit kan je helpen je geest tot rust te brengen en je aanwezigheid te versterken.

• Omarm emoties: Soms is denken een manier om ongemakkelijke emoties te vermijden. In plaats van te vluchten in gedachten, blijf bij de emotie. Focus erop, laat het door je heen stromen en druk het uit door middel van je dans. Het omarmen van je emoties kan leiden tot een authentiekere en krachtigere danservaring.