Translations:Conscious Dance Practices/InnerMotion/The Guidebook/Dance Resources/Embodiment/5/de

• Füße: Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit zunächst auf Ihre Füße. Spüren Sie, wie sie den Boden berühren. Nehmen Sie die Gewichtsverteilung und die Druckpunkte wahr, während Sie Ihr Gewicht verlagern. Bewegen Sie sich langsam und spüren Sie jeden Schritt und die Verbindung zwischen Ihren Füßen und dem Boden. Lassen Sie Ihre Füße im Rhythmus der Musik natürlich reagieren und Ihre Bewegungen mühelos führen.

Knöchel und Waden: Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit allmählich von den Füßen auf Ihre Knöchel und Waden. Nehmen Sie Spannungen oder Bewegungen in diesen Bereichen wahr. Spüren Sie, wie sich Ihre Knöchel beugen und strecken und wie Ihre Waden bei jedem Schritt aktiv sind. Beobachten Sie die Empfindungen, während die Musik durch Sie fließt, Ihre Bewegungen unterstützt und diese Körperteile mit dem Tanz verbindet.

Knie und Oberschenkel: Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Knie und Oberschenkel. Nehmen Sie das Beugen und Strecken Ihrer Knie wahr, die Kraft in Ihren Oberschenkeln und wie diese zu Ihrer Gesamtbewegung beitragen. Spüre beim Tanzen, wie die Musik deine Kniebeugen, Beinhebungen und die Bewegung deiner Oberschenkel beeinflusst. Lass deine Bewegungen fließend werden, geleitet von den Empfindungen in diesen Bereichen.

• Hüfte und Becken: Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Hüfte und dein Becken. Spüre die Rotation, das Neigen und Schwingen deiner Hüfte während der Bewegung. Nimm wahr, wie dein Becken deinem Oberkörper Halt gibt und ausdrucksstarke Bewegungen ermöglicht. Lass dich von der Musik zu Hüftkreisen, Wiegen und anderen Bewegungen inspirieren und vertiefe so deine Verbindung zu deiner Körpermitte.

• Wirbelsäule und Rumpf: Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Wirbelsäule, die zentrale Säule deines Körpers. Spüre ihre natürlichen Krümmungen, wie sie deine Bewegungen unterstützt und dir Flexibilität und Kraft verleiht. Nimm wahr, wie jeder Abschnitt deiner Wirbelsäule, vom Steißbein bis zum Nacken, auf den Rhythmus reagiert. Erweitere dann deinen Fokus auf deinen gesamten Rumpf und spüre, wie sich Bauch, Brust und Rücken im Einklang mit deinem Atem und der Musik bewegen.

• „Arme und Hände“: Richte deine Aufmerksamkeit allmählich auf deine Arme und Hände. Spüre, wie die Energie von deinen Schultern bis in deine Fingerspitzen fließt. Nimm wahr, wie deine Arme im Rhythmus der Musik schwingen, sich ausstrecken und gestikulieren. Lass dich von deinen Händen führen, die Muster in die Luft zeichnen und deinem Tanzausdruck mehr Tiefe verleihen.

„Kopf und Hals“: Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Kopf und Hals. Nimm die Position und Bewegung deines Kopfes wahr, das Beugen und Strecken deines Halses und wie diese Bewegungen deine Haltung und dein Gleichgewicht beeinflussen. Halte deinen Kiefer leicht geöffnet, um Entspannung zu ermöglichen und unnötige Spannungen zu vermeiden. Entspanne dein Gesicht, löse jegliche Steifheit und lass Kopf, Hals, Gesicht, Wangen, Augenbrauen und Mund natürlich auf den Rhythmus der Musik reagieren und so die Verbindung herstellen.

„Ganzer Körper“: Richte deine Aufmerksamkeit nun auf deinen gesamten Körper. Lass diese erweiterte Wahrnehmung nahtlos von deinen Füßen bis zu deinem Kopf fließen. Spüre, wie sich dein ganzer Körper als Einheit bewegt, vereint durch die Musik und deinen inneren Rhythmus. Dieser Moment der verkörperten Achtsamkeit erdet dich im Hier und Jetzt und verbindet dich tief mit dir selbst. Übe, dieses Gefühl abzurufen, um schnell wieder mit deinem Körper in Kontakt zu treten und diese Verkörperung während des gesamten Tanzes aufrechtzuerhalten.