Translations:Conscious Dance Practices/InnerMotion/The Guidebook/Dance Resources/Embodiment/7/nl

• Microfocus: Kies een klein, vaak over het hoofd gezien deel van je lichaam - zoals het puntje van je neus, je pink, een enkel gewricht in je teen of de linkerkant van je tong. Richt al je aandacht op dat ene punt terwijl je beweegt en merk de sensaties, spanningen en microbewegingen op die zich voordoen. Ga door en breid deze aandacht geleidelijk uit naar de rest van je lichaam, terwijl je dezelfde mate van gevoeligheid en aanwezigheid behoudt. Dit verscherpt de fijne motoriek en verdiept het lichaamsbewustzijn, wat zorgt voor meer precisie en een rijkere verbinding met beweging.
• Ademhalingsgestuurde beweging: In plaats van je te concentreren op het ritme van de muziek, laat je ademhaling je beweging leiden. Adem in en laat je lichaam uitzetten - reiken, opstaan ​​en openen. Adem uit en laat je lichaam samentrekken - krullen, vouwen en zakken. Pauzeer tussen de ademhalingen door en merk op hoe je aandacht verschuift. Deze oefening verbetert de vloeiendheid, verlicht spanning en versterkt de verbinding tussen ademhaling en beweging, waardoor bewegen natuurlijker en moeitelozer aanvoelt.
• Gewicht voelen: Experimenteer met het afwisselen tussen een gevoel van zwaarte en aarding en een gevoel van lichtheid en verlichting. Beweeg alsof je botten van lood zijn, waarbij elke stap bewust, krachtig en diep geworteld is. Contraster dit vervolgens door te bewegen alsof je zweeft, alsof je in het water hangt of in gewichtloosheid drijft. Ga vloeiend over tussen deze toestanden en meng zwaarte en lichtheid in golven. Deze oefening verfijnt de energiecontrole, helpt je te spelen met dynamisch contrast en geeft beweging een diepere betekenis van expressie en intentie.
• Zintuiglijke isolatie: Beperk of versterk tijdelijk een van je zintuigen tijdens het dansen om je lichaamsbewustzijn te vergroten. Sluit je ogen om proprioceptie en innerlijke bewegingssensatie te versterken. Demp geluid met oordopjes om auditieve input te elimineren en je volledig te concentreren op hoe de beweging aanvoelt. Fixeer je blik op een onbeweeglijk punt om je bewuster te worden van verschuivingen in balans en ruimtelijke oriëntatie. Experimenteer met extreme perifere waarneming door beweging aan de randen van je gezichtsveld te voelen in plaats van recht vooruit te focussen. Deze oefeningen verdiepen de sensorimotorische adaptatie, waardoor je responsiever en meer afgestemd raakt op je lichaam, voorbij de gebruikelijke bewegingspatronen.
• Experiment met bewegingsinitiatie: Initieer beweging vanuit verschillende delen van je lichaam om te onderzoeken hoe verschuivingen in bewegingsinitiatie de expressie beïnvloeden. Begin door de beweging te leiden vanuit je zonnevlecht of buik, en voel hoe energie vanuit je kern naar buiten straalt. Initieer vervolgens vanuit je voeten, en stel je voor dat de beweging vanuit de grond omhoog komt als een opwaartse energiestroom. Onderzoek beweging geleid door de wervelkolom, laat deze golven en de rest van je lichaam in golven leiden. Laat ten slotte je handen of vingertoppen de leiding nemen, alsof je rimpelingen in de ruimte creëert die de rest van je vorm sturen. Het verschuiven van bewegingsinitiatie verbetert de coördinatie, de flow en de variatie in expressie, waardoor een meer divers scala aan bewegingservaringen mogelijk wordt.

• Interne versus externe focus: Wissel tijdens het dansen tussen interne en externe waarneming. Innerlijk bewustzijn houdt in dat je je volledig concentreert op je innerlijke gewaarwordingen, de externe omgeving negeert en je volledig onderdompelt in je lichaamsbeleving. Extern bewustzijn verschuift je focus naar buiten, waarbij je danst alsof je reageert op de energie van de ruimte, de mensen om je heen of de ruimte zelf. Experimenteer ten slotte met het combineren van de twee – blijf diep verbonden met je lichaam terwijl je tegelijkertijd de grotere dansvloer als een interactieve omgeving ervaart. Deze oefening verfijnt je ruimtelijk inzicht, aanpassingsvermogen en emotionele aanwezigheid, waardoor je bewegingen vloeiender en meer verbonden aanvoelen.