Translations:Conscious Dance Practices/InnerMotion/The Guidebook/Dance Resources/Overcoming Shyness/2/sr

• Počnite polako: Počnite sa jednostavnim, lako upravljivim pokretima u udobnom okruženju - možda sami ili sa bliskim prijateljem. Postepeno prelazite na ples u većim grupama ili na javnim mestima kako vam samopouzdanje bude raslo. Postepenim izlaganjem izazovnijim okruženjima, možete vremenom smanjiti strah od osude.
• Okružite se podrškom: Izaberite da plešete sa ljudima koji su ohrabrujući i podržavajući. Pozitivna podrška od prijatelja ili na času plesa koji vas prija može značajno povećati vaše samopouzdanje i pomoći vam da se osećate sigurnije dok izlazite iz svoje zone udobnosti.
• Fokusirajte se na uživanje: Stidljivost često dolazi od straha od grešaka. Zapamtite da je ples uživanje, povezivanje i kreativnost. Oslobodite se ideje da postoji „pravi“ ili „pogrešan“ način kretanja i umesto toga se fokusirajte na to kako se osećate kada igrate.
• Fokusirajte se na svoj ples: Većina ljudi je više fokusirana na sebe nego na druge. Oslobodite se uverenja da vas svi posmatraju. Dozvolite sebi da se slobodno krećete, znajući da drugi verovatno ne prate svaki vaš pokret.
• Povežite se sa muzikom: Fokusirajte se na ritam, melodiju i energiju muzike. Dozvolite joj da vodi vaše pokrete. Uronjavanje u muziku može vam pomoći da skrenete pažnju sa samosvesnih misli i da vaš ples bude prirodniji.
• Priznajte svoja osećanja: Kada primetite osećaj stidljivosti, jednostavno ga priznajte. Imenovanje svojih emocija može smanjiti njihov intenzitet i učiniti da se osećate bolje kontrolisano. Sasvim je u redu osećati se stidljivo; priznavanje toga je prvi korak ka njegovom prevazilaženju.
• Istražite korene svoje stidljivosti: Odvojite malo vremena da razmislite o tome zašto se osećate stidljivo dok plešete. Razumevanje osnovnih razloga - bilo da potiču od straha od osude, prošlih iskustava ili niskog samopoštovanja - može vam pomoći da ih efikasnije rešite.
• Svest o disanju: Kontrolisano disanje može pomoći u smirivanju anksioznosti. Kada se osećate stidljivo, fokusirajte se na sporo, duboko disanje kako biste aktivirali parasimpatički nervni sistem i smirili um i telo. Povezivanje disanja sa pokretom može vam pomoći da se osećate utemeljenije i manje samosvesno.
• Prigrlite svoje jedinstveno putovanje: Ples je lično putovanje, a ne takmičenje. Prestanite da se poredite sa drugima - svaki plesač ima jedinstven stil, tempo učenja i izražavanje. Prigrlite svoju individualnost i fokusirajte se na sopstveni napredak.
• Prihvatite nesavršenost: Greške su prirodni deo učenja. Umesto da ih se plašite, pozdravite ih kao prilike za rast. Svi ih prave i one su suštinski deo razvoja kao plesača.
• Pozitivna vizualizacija: Vizualizujte sebe kako plešete samouvereno pre nego što počnete. Zamislite sebe kako uživate u muzici, kako se slobodno krećete i osećate se opušteno. Mentalna proba je moćan alat koji vam može pomoći da promenite način razmišljanja i povećate samopouzdanje.
• Koristite mantre ili afirmacije: Pre plesa, ponovite pozitivnu izjavu poput „Slobodan/na sam da se izrazim“ ili „Plešem sa samopouzdanjem i lakoćom“. Vremenom, ove afirmacije pomažu da se vaš unutrašnji dijalog promeni od kritičnog ka podržavajućem.
• Govor tela: Otvoreni, prostrani položaji mogu povećati vaše samopouzdanje, koncept koji podržavaju istraživanja o „moćnim pozama“. Usvojite snažan, otvoren govor tela u svom plesu kako biste se osećali osnaženije i samopouzdanije.
• Slavite male pobede: Slavite svaki korak napred - bilo da se osećate malo opuštenije, plešete pred jednom osobom ili jednostavno uživate bez samoosuđivanja. Priznavanje ovih pobeda pomaže u izgradnji trajnog samopouzdanja i podstiče kontinuirani napredak.
• Postavite mikro-ciljeve za svaku sesiju: Umesto da se celovečernje plesanje upustite u plesni kontakt, počnite sa jednim ciljem: otplešite jednu celu pesmu bez zaustavljanja ili uspostavite kontakt očima sa jednim kolegom plesačem. Ostvarivanje mikro-ciljeva vam daje trenutni, opipljivi uspeh, jačajući samopouzdanje za veće korake.
• Primenite lekcije izvan plesa: Shvatite da hrabrost i samopouzdanje koje steknete plesom mogu se preneti u druge oblasti vašeg života - govorenje na sastancima, isprobavanje novih hobija ili upoznavanje novih ljudi. Prihvatanje stidljivosti u plesu je poligon za prihvatanje ranjivosti i autentičnosti svuda.
• Razmislite o stručnoj pomoći: Ako stidljivost značajno utiče na vaše uživanje u plesu ili drugim aspektima života, traženje terapije može biti korisno. Terapeut može pružiti personalizovane strategije i podršku kako bi vam pomogao da efikasno upravljate i smanjite stidljivost.

← Vid | InnerMotion - Vodič | Preuzmite rizike →