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- Innehalten und neu starten: Anstatt Bewegung zu erzwingen, halten Sie vollständig inne. Nehmen Sie den Moment der Loslösung wertfrei wahr. Manchmal ist Innehalten der erste Schritt, um die Kontrolle über Ihre Erfahrung zurückzugewinnen.
Verkörperung: Wenden Sie die Technik der schnellen Körperwahrnehmung an, um Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Körper zu lenken. Dies kann einen kurzen Bodyscan, einen tiefen, erdenden Atemzug oder das Schließen der Augen beinhalten. Ziel ist es, Ihre Aufmerksamkeit von Gedanken auf körperliche Empfindungen zu lenken.
Emotionen annehmen: Wenn Emotionen auftauchen – ob Frustration, Selbstbewusstsein oder Aufregung –, nehmen Sie sie wahr. Anstatt sich gegen Ihre Gefühle zu wehren oder sie zu unterdrücken, lassen Sie diese Emotionen in Ihre Bewegung fließen.
Mit dem Rhythmus verbinden: Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Takt. Spüren Sie den Rhythmus tief in Ihrer Körpermitte und lassen Sie ihn Ihren Bauch und Ihre Hüften bewegen. Lassen Sie sich von der Musik erden, bevor Sie weitere Bewegungen hinzufügen.
- Erweitere deine musikalischen Ebenen: Sobald du im Rhythmus verankert bist, beginne, deine Aufmerksamkeit auf andere Elemente der Musik zu richten – die Melodie, Harmonien, Texturen und Dynamikwechsel. Lass diese Ebenen deine Bewegungen auf natürliche Weise leiten und in deine Arme, Beine, deinen Kopf oder deine Wirbelsäule fließen.
Bewege dich im Raum: Wenn du die Verbindung wiederhergestellt hast, beginne, dich nach außen auszudehnen – nicht nur an Ort und Stelle, sondern im Raum. Richtungswechsel, Ebenenwechsel und die Bewegung durch deine Umgebung helfen, den Schwung wiederzuerwecken und Zögern oder Grübeln zu vermeiden.
Loslassen und genießen: Du solltest dich nun wieder verbunden fühlen. Lass jegliche verbleibende Anspannung oder Kontrollzwang los und gib dich dem Erlebnis vollkommen hin. Genieße die Bewegungsfreiheit und lass deinen Körper und die Musik mühelos verschmelzen. Wenn du deine Übung vertiefst, kannst du zu den fortgeschrittenen Techniken in den nächsten Kapiteln dieses Leitfadens übergehen. Einmal erlernt, können diese Techniken als Einstieg in noch tiefere Zustände des Flows und der Achtsamkeit dienen.
