Translations:Core Methods and Techniques/Embodiment and Somatic Awareness/12/es

• Pies: Comienza por concentrarte en tus pies. Observa cómo hacen contacto con el suelo. Siente la distribución del peso y los puntos de presión al desplazarlo. Muévete lentamente, percibiendo cada paso y la conexión entre tus pies y el suelo. Mientras suena la música, deja que tus pies respondan naturalmente al ritmo, guiando tus movimientos con facilidad.
• Tobillos y pantorrillas: Gradualmente, traslada tu atención de los pies a los tobillos y las pantorrillas. Observa cualquier tensión o movimiento en estas zonas. Siente cómo se flexionan y extienden tus tobillos, y cómo tus pantorrillas se involucran con cada paso. Observa las sensaciones a medida que la música fluye a través de ti, apoyando tus movimientos y conectando estas partes de tu cuerpo con el baile.
• Rodillas y muslos: Concentra tu atención en las rodillas y los muslos. Observa cómo se doblan y estiran las rodillas, la fuerza en los muslos y cómo contribuyen a tu movimiento general. Mientras bailas, siente cómo la música influye en la flexión de tus rodillas, la elevación de piernas y el balanceo de tus muslos. Deja que tus movimientos fluyan, guiados por las sensaciones en estas zonas.
• Caderas y Pelvis: Dirige tu atención a tus caderas y pelvis. Siente la rotación, la inclinación y el balanceo de tus caderas al moverte. Observa cómo tu pelvis sienta las bases de la parte superior del cuerpo y permite movimientos expresivos. Deja que la música inspire círculos, balanceos y otros movimientos de cadera, profundizando tu conexión con tu core.
• Columna y Torso: Dirige tu atención a tu columna vertebral, la columna central que conecta tu cuerpo. Siente sus curvas naturales que sostienen tus movimientos, permitiéndote flexibilidad y fuerza. Observa cómo cada parte de tu columna, desde la base hasta el cuello, responde al ritmo. Luego, amplía tu enfoque para incluir todo tu torso, notando cómo tu abdomen, pecho y espalda se mueven en armonía con tu respiración y la música. * Brazos y Manos: Gradualmente, dirige tu atención a tus brazos y manos. Siente cómo la energía fluye desde tus hombros hasta las yemas de los dedos. Observa cómo tus brazos se balancean, se extienden y gesticulan al ritmo de la música. Deja que tus manos te guíen, trazando patrones en el aire y añadiendo profundidad a tu expresión de baile.
• Cabeza y Cuello: Dirige tu atención a tu cabeza y cuello. Observa la posición y el movimiento de tu cabeza, la flexión y extensión de tu cuello, y cómo estos movimientos influyen en tu postura y equilibrio. Mantén la mandíbula ligeramente abierta, lo que permite la relajación y evita tensiones innecesarias. Relaja el rostro, liberando cualquier rigidez, y deja que tu cabeza, cuello, rostro, mejillas, cejas y boca respondan naturalmente al ritmo de la música, completando la conexión.
• Cuerpo Entero: Ahora, dirige tu atención a todo tu cuerpo como un todo. Permite que esta conciencia expandida fluya fluidamente desde tus pies hasta tu cabeza. Siente la sensación de todo tu cuerpo moviéndose como uno solo, unificado por la música y tu ritmo interior. Este momento de consciencia corporal te ancla en el presente y te conecta profundamente contigo mismo. Practica recordar esta sensación para reconectar rápidamente con tu cuerpo y mantener tu cuerpo durante toda la danza.