Translations:Core Methods and Techniques/Embodiment and Somatic Awareness/12/fr

• Pieds Commencez par porter votre attention sur vos pieds. Observez leur contact avec le sol. Ressentez la répartition de votre poids et les points de pression à chaque déplacement. Laissez-vous aller à des mouvements lents, en ressentant chaque pas et la connexion entre vos pieds et le sol. Au rythme de la musique, laissez vos pieds répondre naturellement à la pulsation, guidant vos mouvements avec aisance.

• Chevilles et mollets Déplacez progressivement votre attention de vos pieds vers vos chevilles et vos mollets. Observez toute tension ou mouvement dans ces zones. Sentez la flexion et l'extension de vos chevilles, et l'engagement de vos mollets à chaque pas. Observez les sensations tandis que la musique vous traverse, soutenant vos mouvements et reliant ces parties de votre corps à la danse.

• Genoux et cuisses Portez votre attention sur vos genoux et vos cuisses. Observez la flexion et l'extension de vos genoux, la force de vos cuisses et leur contribution à votre mouvement global. Pendant que vous dansez, sentez la musique influencer vos flexions de genoux, vos levées de jambes et le balancement de vos cuisses. Laissez vos mouvements devenir fluides, guidés par les sensations dans ces zones.

• Hanches et bassin : Portez votre attention sur vos hanches et votre bassin. Ressentez la rotation, l'inclinaison et le balancement de vos hanches au rythme de vos mouvements. Remarquez comment votre bassin sert de base au haut de votre corps et permet des mouvements expressifs. Laissez la musique inspirer des cercles de hanches, des balancements et d'autres mouvements, approfondissant ainsi votre connexion à votre centre.

• Colonne vertébrale et torse : Dirigez votre attention sur votre colonne vertébrale, la colonne centrale qui relie votre corps. Ressentez ses courbes naturelles qui soutiennent vos mouvements, vous offrant souplesse et force. Remarquez comment chaque partie de votre colonne vertébrale, de la base jusqu'au cou, réagit au rythme. Élargissez ensuite votre attention à l'ensemble de votre torse, en observant comment votre abdomen, votre poitrine et votre dos bougent en harmonie avec votre respiration et la musique. * Bras et mains Portez progressivement votre attention sur vos bras et vos mains. Sentez l'énergie circuler de vos épaules jusqu'au bout de vos doigts. Observez comment vos bras se balancent, s'étendent et gesticulent au rythme de la musique. Laissez vos mains vous guider, traçant des motifs dans l'air et donnant plus de profondeur à votre expression corporelle.

• Tête et cou Portez votre attention sur votre tête et votre cou. Observez la position et le mouvement de votre tête, la flexion et l'extension de votre cou, et comment ces mouvements influencent votre posture et votre équilibre. Gardez la mâchoire légèrement ouverte, favorisant la détente et évitant les tensions inutiles. Détendez votre visage, relâchez toute raideur, et laissez votre tête, votre cou, votre visage, vos joues, vos sourcils et votre bouche réagir naturellement au rythme de la musique, complétant ainsi la connexion.

• Corps entier Portez maintenant votre attention sur votre corps tout entier. Laissez cette conscience élargie circuler harmonieusement de vos pieds à votre tête. Ressentez la sensation de votre corps tout entier qui bouge à l'unisson, harmonisé par la musique et votre rythme intérieur. Ce moment de conscience corporelle vous ancre dans le présent et vous connecte profondément à vous-même. Entraînez-vous à vous remémorer cette sensation pour vous reconnecter rapidement à votre corps et maintenir cette incarnation tout au long de votre danse.