Translations:Core Methods and Techniques/Emotional Integration/9/de

• Nimm deine Gefühle wahr: Beginne damit, das Gefühl, das du gerade empfindest, wahrzunehmen. Sprich es gegebenenfalls aus – sage dir zum Beispiel: „Ich bin traurig“ oder „Ich bin ängstlich“. Das Benennen des Gefühls hilft dir, es wertfrei zu erkennen und anzunehmen.

Konzentriere dich auf das Körpergefühl: Nachdem du das Gefühl benannt hast, richte deine Aufmerksamkeit darauf, wie es sich in deinem Körper äußert. Spüre, wo du es spürst – vielleicht ist es ein Engegefühl in der Brust, ein Kribbeln im Bauch oder Verspannungen in den Schultern. Nimm die Intensität und die Art der Empfindung wahr.

Integriere das Gefühl in deinen Tanz: Lass das Gefühl in deine Bewegungen einfließen. Dein Tanz soll Ausdruck deiner Gefühle sein. Wenn du traurig bist, sind deine Bewegungen vielleicht langsamer und bewusster. Wenn du frustriert bist, bewegst du dich vielleicht energischer. Nutze den Tanz, um das Gefühl zu kanalisieren und zu verarbeiten.

• Bleibe bei dem Gefühl: Widerstehe dem Drang, über das Gefühl nachzudenken oder es zu verdrängen. Bleibe bei ihm und erlaube dir, es vollständig zu erleben und durch deinen Körper auszudrücken. Dieser Prozess kann unangenehm sein, ist aber wesentlich für die emotionale Befreiung.

Vertraue dem Prozess: Verstehe, dass es nicht darum geht, dich zu einem glücklichen Gefühl zu zwingen oder vergangene Gefühle, die du mit bestimmten Lieblingsliedern verbindest, wiederzubeleben. Vertraue darauf, dass Freude und Glück ganz natürlich in ihrer reinsten Form entstehen und dein Wohlbefinden nachhaltig beeinflussen, wenn du deine aktuellen Gefühle voll und ganz annimmst.

Sei geduldig: Manchmal dauert es lange, bis unangenehme Gefühle verschwinden. Sei geduldig mit dir und vertraue darauf, dass dieser Prozess für deine emotionale Entwicklung notwendig ist. Wenn das Gefühl während der Tanzstunde anhält, nimm es wahr und verstehe, dass es Teil eines größeren Prozesses ist.

Suche dir Unterstützung, falls nötig: Wenn dich bestimmte Gefühle überwältigen oder lange anhalten, kann dies auf etwas Wichtiges in deinem Leben hinweisen, das Aufmerksamkeit erfordert. Ziehe in Erwägung, mit einem Familienmitglied, einem Freund oder einem Psychotherapeuten zu sprechen, um diese Gefühle zu verarbeiten. Sich Unterstützung zu suchen, zeugt von Stärke, und professionelle Hilfe kann wertvolle Instrumente zur Bewältigung starker Gefühle bieten. Denken Sie daran: Jeder braucht manchmal Hilfe, und sich Hilfe zu suchen, kann Ihr seelisches Wohlbefinden deutlich verbessern.