Translations:Core Methods and Techniques/Emotional Integration/9/fr

• « Reconnaissez vos émotions : » Commencez par reconnaître l’émotion que vous ressentez. Verbalisez-la si nécessaire : dites-vous « Je suis triste » ou « Je suis anxieux ». Nommer l’émotion vous aide à la reconnaître et à l’accepter sans jugement.

• « Concentrez-vous sur la sensation dans votre corps : » Après avoir nommé l’émotion, concentrez-vous sur la façon dont elle se manifeste dans votre corps. Identifiez où vous la ressentez : peut-être une oppression dans la poitrine, des papillons dans le ventre ou une tension dans les épaules. Observez l’intensité et la qualité de la sensation.

• « Intégrez l’émotion à votre danse : » Incorporez l’émotion à vos mouvements. Laissez votre danse exprimer ce que vous ressentez. Si vous êtes triste, vos mouvements seront peut-être plus lents et plus délibérés. Si vous êtes frustré, vous bougerez peut-être plus vigoureusement. Utilisez la danse pour canaliser et traiter l’émotion. * « Accueillez l’émotion » : Résistez à l’envie de penser à l’émotion ou de la refouler. Accueillez-la, en vous permettant de la vivre pleinement et de l’exprimer par votre corps. Ce processus peut être inconfortable, mais il est essentiel à la libération émotionnelle.

• « Faites confiance au processus » : Comprenez que le but n’est pas de vous forcer à être heureux ou de recréer des émotions passées associées à certaines chansons que vous aimez particulièrement. Ayez confiance : en accueillant pleinement vos émotions actuelles, la joie et le bonheur émergeront naturellement dans leur forme la plus pure et auront un impact durable sur votre bien-être.

• « Soyez patient » : Parfois, il faut du temps pour que les sentiments désagréables disparaissent. Soyez patient avec vous-même et ayez confiance : ce processus est nécessaire à votre développement émotionnel. Si l’émotion persiste pendant la séance de danse, reconnaissez-la et comprenez qu’elle fait partie d’un processus plus vaste.

• « Demandez de l’aide si besoin » : Si certaines émotions vous submergent ou persistent longtemps, cela peut indiquer un problème important dans votre vie qui nécessite votre attention. N'hésitez pas à parler à un proche, à un ami ou à un psychothérapeute pour mieux gérer vos émotions. Demander de l'aide est une preuve de courage, et un accompagnement professionnel peut vous apporter des outils précieux pour appréhender les émotions intenses. Souvenez-vous que nous avons tous besoin d'aide parfois, et faire appel à quelqu'un peut avoir un impact considérable sur votre bien-être émotionnel.