Translations:Core Methods and Techniques/Emotional Integration/9/nl

• 'Erken je emoties:' Begin met het erkennen van de emotie die je ervaart. Verwoord het indien nodig – zeg tegen jezelf: "Ik voel me verdrietig" of "Ik voel me angstig." Het benoemen van de emotie helpt je om deze te herkennen en te accepteren zonder oordeel.

• 'Focus op het gevoel in je lichaam:' Nadat je de emotie hebt benoemd, verleg je je focus naar hoe deze zich in je lichaam manifesteert. Identificeer waar je het voelt – misschien is het een beklemmend gevoel op je borst, vlinders in je maag of spanning in je schouders. Let op de intensiteit en de aard van de sensatie.

• 'Integreer de emotie in je dans:' Verwerk de emotie in je bewegingen. Laat je dans een uitdrukking zijn van wat je voelt. Als je verdrietig bent, kunnen je bewegingen langzamer en bewuster zijn. Als je gefrustreerd bent, beweeg je misschien krachtiger. Gebruik de dans om de emotie te kanaliseren en te verwerken.

• Blijf bij de emotie: Weersta de drang om aan de emotie te denken of deze weg te duwen. Blijf erbij en sta jezelf toe de emotie volledig te ervaren en via je lichaam te uiten. Dit proces kan ongemakkelijk zijn, maar het is essentieel voor emotionele ontlading.

• Vertrouw op het proces: Begrijp dat het doel niet is om jezelf te dwingen je gelukkig te voelen of om emoties uit het verleden te herbeleven die je associeerde met bepaalde liedjes die je erg leuk vindt. Vertrouw erop dat door je huidige emoties volledig te omarmen, vreugde en geluk vanzelf in hun puurste vorm zullen ontstaan ​​en een blijvende impact zullen hebben op je welzijn.

• Wees geduldig: Soms duurt het lang voordat onaangename gevoelens voorbijgaan. Wees geduldig met jezelf en vertrouw erop dat dit proces nodig is voor emotionele groei. Als de emotie tijdens de danssessie aanhoudt, erken dit dan en begrijp dat het onderdeel is van een groter proces.

• Zoek hulp indien nodig: Als bepaalde emoties overweldigend aanvoelen of lang aanhouden, kan dit duiden op iets belangrijks in je leven dat aandacht nodig heeft. Overweeg om met een familielid, vriend of psychotherapeut te praten om deze emoties te verwerken. Hulp zoeken is een teken van kracht, en professionele hulp kan waardevolle handvatten bieden om intense gevoelens te beheersen. Onthoud dat iedereen wel eens hulp nodig heeft, en dat hulp zoeken een groot verschil kan maken voor je emotioneel welzijn.