Translations:Core Methods and Techniques/Mindfulness and Moving Meditation/7/it

• Respiro: Il respiro funge da ancoraggio costante al corpo. Seguire consapevolmente l'inspirazione e l'espirazione mentre si danza crea ritmo, concentrazione e rilascio emotivo. Ti dà stabilità quando i tuoi pensieri diventano rumorosi o la tua attenzione si distrae.
• Focus sensoriale: Sintonizzarsi su ciò che si sente – temperatura, pressione, l'allungamento di un arto – approfondisce l'intimità con il proprio corpo. Questa attenzione affina la percezione e accresce la ricchezza dei movimenti.
• Monitoraggio dell'attenzione: Chiedersi semplicemente: "Dov'è la mia attenzione in questo momento?" può rivelare quando ci si è lasciati trasportare da chiacchiere mentali o da confronti esterni. Ritornare al respiro o alle sensazioni corporee ripristina la consapevolezza.
• Ridirezionamento mentale: Quando sorgono pensieri, puoi scegliere di tradurli in movimento invece di reprimerli. Lascia che l'ansia diventi un movimento staccato. Lascia che la gioia sbocci in gesti espansivi. Questo trasforma anche la distrazione in un'espressione concreta.
• Presenza prima di pianificazione': lascia che i tuoi movimenti nascano momento per momento. Evita di coreografare la tua danza in anticipo. Fidati del tuo corpo, che sa, risponde e crea spontaneamente.