Translations:Core Methods and Techniques/Mindfulness and Moving Meditation/7/nl

• Ademhaling: De ademhaling fungeert als een constant anker voor het lichaam. Bewust de in- en uitademing volgen tijdens het dansen creëert ritme, focus en emotionele ontlading. Het geeft je houvast wanneer je gedachten luidruchtig worden of je aandacht afdwaalt.

• Zintuiglijke focus: Door je af te stemmen op wat je voelt – temperatuur, druk, de rek van een ledemaat – verdiep je de intimiteit met je lichaam. Deze aandacht verscherpt je waarneming en verrijkt je bewegingen.

• Aandacht volgen: Door simpelweg te vragen: "Waar is mijn aandacht nu?" kun je ontdekken wanneer je bent afgedwaald in mentale ruis of externe vergelijkingen. Terugkeren naar je ademhaling of lichamelijke sensaties herstelt je mindfulness.

• Mentale heroriëntatie: Wanneer gedachten opkomen, kun je ervoor kiezen om ze om te zetten in beweging in plaats van ze te onderdrukken. Laat angst veranderen in staccato voetbewegingen. Laat vreugde uitgroeien tot expressieve gebaren. Dit transformeert zelfs afleiding in belichaamde expressie.

• Aanwezigheid boven planning: Laat je bewegingen van moment tot moment ontstaan. Vermijd het van tevoren choreograferen van je dans. Vertrouw erop dat je lichaam weet, reageert en spontaan creëert.