Conscious Dance Practices/InnerMotion/The Guidebook/Advanced Techniques/The Observer/is

„Áhorfandinn“ er háþróuð tækni sem hjálpar þér að losna við ofhugsun og sjálfsdóma, sem gerir þér kleift að upplifa hreyfingu til fulls án þess að hika eða trufla þig. Í stað þess að stjórna eða meta dansinn þinn, verður þú þögull vitni - að horfa á líkama þinn hreyfast náttúrulega, án þess að reyna að aðlaga hann eða leiðrétta. Þegar „Áhorfandinn“ er stundaður, færir það aukna tilfinningu fyrir tengingu við tónlist, hreyfingu og sjálfið, og breytir dansinum í upplifunarlegt, hugleiðsluástand.

Þessi tækni byggir á grunnþáttum eins og líkamsbyggingu, tilfinningalegri meðvitund, hreinsandi hugsun, tónlistarlegri einbeitingu og viðvarandi athygli. Ef þessir þættir eru þegar samþættir í iðkun þína, mun „The Observer“ fínpússa og dýpka hæfni þína til að dansa áreynslulaust og innsæisríkt.

Frá taugafræðilegu sjónarhorni er „Áhorfandinn“ í samræmi við rannsóknir á núvitund og flæðisástandi. Rannsóknir sýna að meðvituð, fordómalaus athugun eykur skynjun, tilfinningastjórnun og skapandi tjáningu. Þessi tækni virkar með því að draga úr hugrænni truflun, sem gerir heilanum kleift að skipta frá greiningarvinnslu (sem skapar hik) yfir í skynhreyfivinnslu, þar sem hreyfing flæðir áreynslulaust án meðvitaðrar hugsunar.

Flæðisástand, eins og það er rannsakað í taugavísindum (Csikszentmihalyi, 1990), á sér stað þegar athyglin er að fullu upptekin af athöfn og aðgerðin finnst óaðfinnanleg og sjálfbær. „Áhorfandinn“ er aðferð til að komast inn í og ​​viðhalda flæði - ekki með því að þvinga fram hreyfingu, heldur með því að leyfa henni að þróast án fordóma eða leiðréttingar.

How to Practice

1. Gerðu hlé og jarðtengdu þig: Byrjaðu á kyrrðarstund, taktu þig inn í þyngd líkamans, snertingu fótanna við gólfið og líkamsstöðu þína. Í stað þess að flýta þér í hreyfingu, taktu djúpt andann og færðu þig yfir í líkamsbyggingu, leyfðu meðvitundinni að festast að fullu í líkamanum.

1. Farðu inn í hugarfar áhorfandans: Byrjaðu að hreyfa þig án þess að þvinga fram eða skipuleggja dansinn þinn. Ímyndaðu þér að þú sért að horfa á sjálfan þig innan frá - ekki að stjórna, ekki að meta, bara að fylgjast með. Slepptu allri þörf til að leiðrétta eða bæta hreyfingar þínar.

1. Gefðu þig upp fyrir tónlistinni: Færðu fókusinn frá hugsunum þínum yfir á tónlistina sjálfa. Byrjaðu á taktinum, finndu hann óma í kvið og útlimum. Víkkaðu síðan meðvitund þína yfir í laglínur, harmóníur og áferð - leyfðu þeim að hafa áhrif á hreyfingu þína.

1. Vertu með tilfinningunum: Fylgstu með því hvernig vöðvarnir dragast saman og losna, þyngdin færist frá öðrum fæti til hins og skriðþunga hverrar hreyfingar. Taktu eftir öllum tilfinningum sem koma upp á yfirborðið, en ekki greina þær - láttu þær flæða í gegnum þig sem hluta af dansinum.
2. Þekkja flæðisástand: Þegar þú ert alveg sokkin/n í „Áhorfandaástandið“ gætirðu upplifað:
   • Árennslulaus hreyfing: Líkaminn hreyfist án meðvitaðrar ákvarðanatöku.
   • Tónlistin finnst ríkari og meira upplifunarrík: Sérhver taktur, laglína og áferð verður skýrari, eins og þú heyrir hana á dýpra plani.
   • Hreyfingin finnst fljótandi og innsæi: Hver hreyfing skiptir óaðfinnanlega yfir í þá næstu, án þess að hika eða þvinga hana til áreynslu.
   • Hrein gleði og hamingja: Djúp tilfinning fyrir frelsi, vellíðan og tengingu, eins og dansinn sé framlenging á tilfinningum þínum og tónlistinni sjálfri.
3. Taktu eftir þegar þú aftengir þig: Ef þú byrjar að finna fyrir þreytu, einbeitingu eða aftengingu frá tónlistinni, er líklegt að hugsanir hafi komið inn í meðvitund þína. Í stað þess að veita mótspyrnu, fylgstu með breytingunni og leiðbeindu þér varlega til baka með því að nota öndun, takt eða líkamsvitund.

Algengar áskoranir og hvernig á að sigrast á þeim

• „Ég held áfram að greina hreyfingar mínar“: Reyndu að loka augunum í smá stund til að draga úr sjónrænum truflunum. Einbeittu þér að einni tilfinningu, eins og þyngd handleggjanna sem sveiflast eða færslu þyngdarpunktsins.
• „Mér finnst ég vera fastur eða ótengdur“: Leyfðu þér að gera hlé og endurstilla þig frekar en að þvinga fram hreyfingu. Ímyndaðu þér að tónlistin hreyfi líkamann frekar en að velja virkan hvað ég á að gera næst.
• „Ég held áfram að smella aftur í sjálfsvitund“: Í stað þess að reyna að „þvinga fram flæði“ skaltu fagna augnablikinu þegar truflunin er gerð sem hluta af ferlinu. Notaðu andardráttinn sem akkeri - andaðu djúpt frá þér og losaðu um spennu áður en þú heldur áfram.

Því meira sem þú fylgist með án afskipta, því eðlilegri mun þessi tækni virka. Með tímanum mun „Áhorfandinn“ verða innsæisástand þar sem hver hreyfing þróast með skýrleika, nærveru og vellíðan.

Lykilatriði

• Jarðbundin meðvitund: Vertu fullkomlega til staðar í líkama þínum, andardrætti og umhverfi, notaðu kyrrðina sem akkeri áður en þú leyfir hreyfingu að koma náttúrulega fram.
• Árennslulaus, fordómalaus athugun: Leyfðu hreyfingu að þróast náttúrulega, án greiningar eða stjórnunar, láttu eðlishvöt og skriðþunga leiða þig.
• Núvitund í hreyfingu: Haltu fullri nærveru í hverri hreyfingu, leyfðu flæði að koma náttúrulega fram.
• Tilfinningaflæðið: Leyfðu tilfinningum að koma upp og flæða í gegnum þig, án þess að halda í þær eða standa gegn þeim.
• Aukin skynjun: Upplifðu tónlist með meiri dýpt - ekki bara að heyra hana, heldur finna takt hennar, laglínur og áferð í líkama þínum.
• Viðhald flæðis: Þegar þú tekur eftir sambandsleysi eða þreytu, farðu varlega aftur til meðvitundar í gegnum andardrætti, takt eða tilfinningu.

„Áhorfandinn“ snýst ekki um að ná fullkominni hreyfingu eða elta ákveðna tilfinningu. Þess í stað snýst það um að upplifa dansinn að fullu og án truflana - að leyfa hreyfingu, tónlist og tilfinningum að renna saman í óaðfinnanlegt flæði.

Með því að þjálfa þig í að fylgjast með án þess að stjórna, opnar þú fyrir nýja vídd í dansi - eina sem er djúpt hugleiðandi, tjáningarfull og djúpt frelsandi.

← Kjarnahvöt | InnerMotion - Leiðarvísirinn | Hjartaómun →