InnerMotion - Priručnik - Disanje

Disanje je osnovna tehnika za održavanje prisutnosti i povezivanje s tijelom. Ne samo da osigurava potreban kisik za vaše pokrete, već služi i kao moćan alat za usmjeravanje fokusa i poboljšanje cijelog plesnog iskustva. Obratite pozornost na disanje kako biste održali dublju vezu s tijelom, regulirali energiju i ostali usklađeni s glazbom.

• Prisutnost': Započnite jednostavnim osvještavanjem disanja. Obratite pozornost na prirodni ritam udisaja i izdisaja, bez pokušaja da ga promijenite. Osjetite podizanje i spuštanje prsnog koša ili širenje i skupljanje želuca. Ova svjesnost služi kao podrška, pomažući vam da ostanete povezani sa svojim tijelom i sadašnjim trenutkom.
• Regulirajte disanje: Dok se krećete, obratite pozornost na brzinu i dubinu disanja. Ako primijetite da vam disanje postaje brzo ili plitko, to može biti znak da se previše naprežete. Usporite pokrete i udahnite nekoliko dubokih, smirujućih udaha kako biste tijelo vratili u uravnoteženo stanje.
• Disanje kao alat za fokusiranje: Koristite disanje kako biste vratili fokus na svoje tijelo kada primijetite da vam misli lutaju. Svaki put kada udahnete i izdahnete, neka vam to posluži kao podsjetnik da ostanete prisutni i povezani sa svojim pokretima i glazbom.
• Uskladite disanje sa svojim pokretima: Pokušajte uskladiti disanje sa svojim plesnim pokretima. Na primjer, udahnite dok se pripremate za pokret i izdahnite dok ga izvodite. Ovo usklađivanje može stvoriti fluidnije i skladnije plesno iskustvo, jačajući vašu vezu s glazbom i tijelom.
• Disanje za emocionalno izražavanje': Koristite disanje za izražavanje emocija i produbljivanje plesa. Snažan i glasan izdah može pomoći u oslobađanju napetosti ili izražavanju olakšanja, dok oštar, energičan udah može prenijeti uzbuđenje ili iščekivanje. Neka disanje postane dio vašeg emocionalnog izražavanja u plesu.
• Smirujuće disanje: Ako se osjećate preopterećeno ili tjeskobno dok plešete, koristite sporo, duboko disanje kako biste smirili svoj živčani sustav. Polako udahnite kroz nos, zadržite dah na trenutak, a zatim lagano i još sporije izdahnite kroz usta. Ova tehnika može vam pomoći da ponovno preuzmete kontrolu i nastavite plesati s bistrim umom.

Exercise

Throughout your dance session, periodically check in with your breath. Notice its rhythm, depth, and quality. Use intentional breathing to stay grounded, regulate your energy, and enhance your presence. If you catch yourself holding your breath or breathing erratically, take a moment to pause, breathe deeply, and reset your focus.

By integrating mindful breathing into your dance practice, you create a powerful tool for maintaining presence, managing energy, and enhancing the emotional depth of your movements. This awareness of breath not only improves your dance experience but also supports your overall well-being, making each dance session a more enriching and fulfilling journey.

← Embrace Emotions | InnerMotion - The Guidebook | Sensory Body Mapping →