InnerMotion – Průvodce – Pozornost a soustředění

Důležitým aspektem pro zlepšení vašeho tanečního zážitku je jednoduše sledovat, kam je v daném okamžiku zaměřena vaše pozornost. Uvědoměním si své pozornosti můžete prohloubit své spojení se svým tělem, hudbou, pohyby a prostředím kolem vás. Zde je několik konkrétních oblastí, kterým je třeba věnovat pozornost, a příklady ilustrující tuto praxi:

• Poslouchání hudby: Všímejte si, zda jste do hudby hluboce ponořeni. Věnujete pozornost rytmu, melodii nebo textu? Aktivní poslech a zaměření se na různé aspekty hudby může posílit vaše spojení s hudbou a ovlivnit vaše pohyby.
• Sledování lidí kolem sebe: Uvědomte si, zda se vaše pozornost soustředí na lidi kolem vás. Sledujete tančit ostatní, srovnáváte se s nimi nebo se cítíte nesměle? Všímejte si toho bez odsuzování a jemně přesměrujte svou pozornost dovnitř.
• Myšlenky: Všímejte si, zda je vaše mysl zaneprázdněna myšlenkami. Plánujete svůj další krok, přemýšlíte o svém dni nebo se obáváte, jak vypadáte? Rozpoznání těchto myšlenek vám může pomoci jemně vrátit pozornost zpět na vaše tělo, přítomný okamžik a hudbu.
• Zaměření na emoce: Nalaďte se na jakékoli emoce, které prožíváte. Cítíte radost, smutek, vzrušení nebo frustraci? Emoce mohou být silnými hnacími silami pohybu a jejich uznání a zaměření se na ně může váš tanec učinit autentičtějším.
• Fyzické pocity: Všímejte si fyzických pocitů ve svém těle. Cítíte napětí, uvolnění nebo energii v určitých oblastech? Uvědomění si těchto pocitů vám může pomoci přizpůsobit vaše pohyby pohodlí a vyjádření.
• Vaše role v daném okamžiku: Zamyslete se nad rolí, kterou v daném okamžiku hrajete. Vedete, následujete, pozorujete nebo se účastníte? Pochopení vaší role vám může pomoci jasněji orientovat se ve vašich interakcích a pohybech.
• Environmentální uvědomění: Věnujte pozornost prostředí kolem vás. Vnímáte světla, prostor nebo energii místnosti? Environmentální uvědomění může obohatit váš smyslový zážitek a ovlivnit to, jak se pohybujete.

Exercise

Throughout your dance session, take moments to ask yourself, "What is my attention on right now?" Acknowledge whatever comes up without judgment. If you find your mind wandering or focusing on something that takes you out of the moment, gently guide your attention back to your body, the dance, and the music.

By regularly practicing this awareness, you’ll develop a greater ability to stay present and engaged, enhancing your overall dance experience. This mindful observation helps you connect more deeply with the music, express your emotions authentically, and enjoy a richer, more fulfilling dance journey.

← Clear the Mind | InnerMotion - The Guidebook | Embrace Emotions →