InnerMotion – Guideboken – Uppmärksamhet och fokus

En viktig aspekt av att förbättra din dansupplevelse är att helt enkelt observera vart din uppmärksamhet riktas i varje givet ögonblick. Genom att bli medveten om din uppmärksamhet kan du fördjupa din koppling till din kropp, musiken, dina rörelser och omgivningen omkring dig. Här är några specifika områden att vara uppmärksam på och exempel som illustrerar denna övning:

• Lyssna på musiken: Observera om du är djupt försjunken i musiken. Är du uppmärksam på rytmen, melodin eller texten? Att lyssna aktivt och fokusera på olika aspekter av musiken kan förstärka din koppling till musiken och påverka dina rörelser.

• Att titta på människor runt omkring dig: Var medveten om din uppmärksamhet är på människorna runt omkring dig. Tittar du på andra dansa, jämför dig själv eller känner du dig självmedveten? Lägg märke till detta utan att döma och rikta försiktigt ditt fokus inåt.

• Tankar: Lägg märke till om ditt sinne är upptaget med tankar. Planerar du ditt nästa drag, tänker du på din dag eller oroar du dig för hur du ser ut? Att känna igen dessa tankar kan hjälpa dig att försiktigt föra tillbaka ditt fokus till din kropp, nuet och musiken.

• Fokusera på känslor: Lyssna in på alla känslor du upplever. Känner du glädje, sorg, spänning eller frustration? Känslor kan vara kraftfulla drivkrafter för rörelse, och att erkänna och fokusera på dem kan göra din dans mer autentisk.
• Fysiska förnimmelser: Lägg märke till de fysiska förnimmelserna i kroppen. Känner du spänning, avslappning eller energi i vissa områden? Att vara medveten om dessa förnimmelser kan hjälpa dig att justera dina rörelser för komfort och uttryck.

• Din roll just nu: Reflektera över den roll du spelar i nuet. Leder du, följer du, observerar du eller deltar du? Att förstå din roll kan hjälpa dig att navigera dina interaktioner och rörelser med större tydlighet.

• Miljömedvetenhet: Var uppmärksam på miljön runt omkring dig. Lägger du märke till ljuset, utrymmet eller energin i rummet? Miljömedvetenhet kan berika din sensoriska upplevelse och påverka hur du rör dig.

Exercise

Throughout your dance session, take moments to ask yourself, "What is my attention on right now?" Acknowledge whatever comes up without judgment. If you find your mind wandering or focusing on something that takes you out of the moment, gently guide your attention back to your body, the dance, and the music.

By regularly practicing this awareness, you’ll develop a greater ability to stay present and engaged, enhancing your overall dance experience. This mindful observation helps you connect more deeply with the music, express your emotions authentically, and enjoy a richer, more fulfilling dance journey.

← Clear the Mind | InnerMotion - The Guidebook | Embrace Emotions →