InnerMotion – Sprievodca – Pozornosť a sústredenie

Dôležitým aspektom zlepšenia vášho tanečného zážitku je jednoducho pozorovať, kam je vaša pozornosť v danom okamihu smerovaná. Uvedomením si svojej pozornosti môžete prehĺbiť svoje spojenie so svojím telom, hudbou, pohybmi a prostredím okolo vás. Tu je niekoľko konkrétnych oblastí, ktorým treba venovať pozornosť, a príklady ilustrujúce túto prax:

• Počúvanie hudby: Všímajte si, či ste hlboko ponorení do hudby. Venujete pozornosť rytmu, melódii alebo textu? Aktívne počúvanie a sústredenie sa na rôzne aspekty hudby môže posilniť vaše spojenie s hudbou a ovplyvniť vaše pohyby.
• Pozorovanie ľudí okolo vás: Uvedomte si, či vaša pozornosť sústredená na ľudí okolo vás. Sledujete tancovať ostatných, porovnávate sa s nimi alebo sa cítite neisto? Všimnite si to bez posudzovania a jemne presmerujte svoju pozornosť dovnútra.
• Myšlienky: Všimnite si, či je vaša myseľ zaneprázdnená myšlienkami. Plánujete svoj ďalší krok, premýšľate o svojom dni alebo sa obávate o to, ako vyzeráte? Rozpoznanie týchto myšlienok vám môže pomôcť jemne vrátiť vašu pozornosť späť na vaše telo, prítomný okamih a hudbu.
• Zameranie sa na emócie: Nalaďte sa na akékoľvek emócie, ktoré prežívate. Cítite radosť, smútok, vzrušenie alebo frustráciu? Emócie môžu byť silnými hnacími silami pohybu a ich uznanie a sústredenie sa na ne môže urobiť váš tanec autentickejším.
• Fyzické pocity: Všímajte si fyzické pocity vo svojom tele. Cítite napätie, uvoľnenie alebo energiu v určitých oblastiach? Uvedomovanie si týchto pocitov vám môže pomôcť prispôsobiť vaše pohyby pohodliu a vyjadreniu.
• Vaša úloha v danom okamihu: Zamyslite sa nad úlohou, ktorú v aktuálnom okamihu zohrávate. Vediete, nasledujete, pozorujete alebo sa zúčastňujete? Pochopenie vašej úlohy vám môže pomôcť jasnejšie sa orientovať vo vašich interakciách a pohyboch.
• Environmentálne uvedomenie: Venujte pozornosť prostrediu okolo vás. Všímate si svetlá, priestor alebo energiu miestnosti? Environmentálne uvedomenie môže obohatiť váš zmyslový zážitok a ovplyvniť to, ako sa pohybujete.

Exercise

Throughout your dance session, take moments to ask yourself, "What is my attention on right now?" Acknowledge whatever comes up without judgment. If you find your mind wandering or focusing on something that takes you out of the moment, gently guide your attention back to your body, the dance, and the music.

By regularly practicing this awareness, you’ll develop a greater ability to stay present and engaged, enhancing your overall dance experience. This mindful observation helps you connect more deeply with the music, express your emotions authentically, and enjoy a richer, more fulfilling dance journey.

← Clear the Mind | InnerMotion - The Guidebook | Embrace Emotions →