Translations:Цонсциоус Данце Працтицес/ИннерМотион/Тхе Гуидебоок/Данце Ресоурцес/Оверцоминг Схyнесс/2/ср

• Почните полако: Почните са једноставним, лако управљивим покретима у удобном окружењу - можда сами или са блиским пријатељем. Постепено прелазите на плес у већим групама или на јавним местима како вам самопоуздање буде расло. Постепеним излагањем изазовнијим окружењима, можете временом смањити страх од осуде.
• Окружите се подршком: Изаберите да плешете са људима који су охрабрујући и подржавајући. Позитивна подршка од пријатеља или на часу плеса који вас прија може значајно повећати ваше самопоуздање и помоћи вам да се осећате сигурније док излазите из своје зоне удобности.
• Фокусирајте се на уживање: Стидљивост често долази од страха од грешака. Запамтите да је плес уживање, повезивање и креативност. Ослободите се идеје да постоји „прави“ или „погрешан“ начин кретања и уместо тога се фокусирајте на то како се осећате када играте.
• Фокусирајте се на свој плес: Већина људи је више фокусирана на себе него на друге. Ослободите се уверења да вас сви посматрају. Дозволите себи да се слободно крећете, знајући да други вероватно не прате сваки ваш покрет.
• Повежите се са музиком: Фокусирајте се на ритам, мелодију и енергију музике. Дозволите јој да води ваше покрете. Уроњавање у музику може вам помоћи да скренете пажњу са самосвесних мисли и да ваш плес буде природнији.
• Признајте своја осећања: Када приметите осећај стидљивости, једноставно га признајте. Именовање својих емоција може смањити њихов интензитет и учинити да се осећате боље контролисано. Сасвим је у реду осећати се стидљиво; признавање тога је први корак ка његовом превазилажењу.
• Истражите корене своје стидљивости: Одвојите мало времена да размислите о томе зашто се осећате стидљиво док плешете. Разумевање основних разлога - било да потичу од страха од осуде, прошлих искустава или ниског самопоштовања - може вам помоћи да их ефикасније решите.
• Свест о дисању: Контролисано дисање може помоћи у смиривању анксиозности. Када се осећате стидљиво, фокусирајте се на споро, дубоко дисање како бисте активирали парасимпатички нервни систем и смирили ум и тело. Повезивање дисања са покретом може вам помоћи да се осећате утемељеније и мање самосвесно.
• Пригрлите своје јединствено путовање: Плес је лично путовање, а не такмичење. Престаните да се поредите са другима - сваки плесач има јединствен стил, темпо учења и изражавање. Пригрлите своју индивидуалност и фокусирајте се на сопствени напредак.
• Прихватите несавршеност: Грешке су природни део учења. Уместо да их се плашите, поздравите их као прилике за раст. Сви их праве и оне су суштински део развоја као плесача.
• Позитивна визуализација: Визуализујте себе како плешете самоуверено пре него што почнете. Замислите себе како уживате у музици, како се слободно крећете и осећате се опуштено. Ментална проба је моћан алат који вам може помоћи да промените начин размишљања и повећате самопоуздање.
• Користите мантре или афирмације: Пре плеса, поновите позитивну изјаву попут „Слободан/на сам да се изразим“ или „Плешем са самопоуздањем и лакоћом“. Временом, ове афирмације помажу да се ваш унутрашњи дијалог промени од критичног ка подржавајућем.
• Говор тела: Отворени, пространи положаји могу повећати ваше самопоуздање, концепт који подржавају истраживања о „моћним позама“. Усвојите снажан, отворен говор тела у свом плесу како бисте се осећали оснаженије и самопоузданије.
• Славите мале победе: Славите сваки корак напред - било да се осећате мало опуштеније, плешете пред једном особом или једноставно уживате без самоосуђивања. Признавање ових победа помаже у изградњи трајног самопоуздања и подстиче континуирани напредак.
• Поставите микро-циљеве за сваку сесију: Уместо да се целовечерње плесање упустите у плесни контакт, почните са једним циљем: отплешите једну целу песму без заустављања или успоставите контакт очима са једним колегом плесачем. Остваривање микро-циљева вам даје тренутни, опипљиви успех, јачајући самопоуздање за веће кораке.
• Примените лекције изван плеса: Схватите да храброст и самопоуздање које стекнете кроз плес могу се пренети у друге области вашег живота - говорење на састанцима, испробавање нових хобија или упознавање нових људи. Прихватање стидљивости у плесу је полигон за прихватање рањивости и аутентичности свуда.
• Размислите о стручној помоћи: Ако стидљивост значајно утиче на ваше уживање у плесу или другим аспектима живота, тражење терапије може бити корисно. Терапеут може пружити персонализоване стратегије и подршку како би вам помогао да ефикасно управљате и смањите стидљивост.

← Вид | ИннерМотион - Водич | Преузмите ризике →