InnerMotion – O Guia – Reconexão
Até mesmo os dançarinos mais intuitivos vivenciam momentos de desconexão – seja por distração, excesso de reflexão, oscilações emocionais ou simplesmente por precisarem de uma pausa. Para recuperar esse estado meditativo de fluxo, é útil ter um processo estruturado e familiar – um processo que você tenha praticado o suficiente para que pareça natural e sem esforço – para guiá-lo de volta à dança.
Em vez de se forçar a mover-se, esta técnica oferece uma sequência personalizada de passos que serve como uma ponte entre a imobilidade e o movimento consciente. Cada bailarino deve desenvolver seu próprio processo de reconexão, mas o objetivo permanece o mesmo: retornar à dança de uma forma que pareça natural, corporal e prazerosa. Abaixo está uma sequência que funciona bem para mim, mas sinta-se à vontade para adaptá-la às suas necessidades:
- Pausa e Reinicialização: Em vez de forçar o movimento, pare completamente. Reconheça plenamente o momento de desconexão sem julgamento. Às vezes, parar é o primeiro passo para retomar o controle da sua experiência.
- Incorporação: Envolva-se na técnica de Reconexão Rápida da Incorporação para trazer a consciência de volta ao seu corpo. Isso pode incluir um breve escaneamento corporal, uma respiração profunda e ancoradora ou fechar os olhos. O objetivo é mudar o foco dos pensamentos para as sensações físicas.
- Acolha as Emoções: Se as emoções surgirem - seja frustração, timidez ou empolgação - reconheça-as. Em vez de resistir ou suprimir o que você sente, deixe essas emoções fluírem para o seu movimento.
- Conecte-se com o Ritmo: Mude o foco para a batida. Sinta o ritmo profundamente em seus músculos centrais, permitindo que ele mova seu abdômen e quadris. Deixe a música te ancorar antes de adicionar mais movimento.
- Expanda para Mais Camadas Musicais: Uma vez ancorado no ritmo, comece a expandir sua consciência para outros elementos da música - a melodia, as harmonias, as texturas e as mudanças dinâmicas. Deixe que essas camadas guiem naturalmente seu movimento, fluindo para seus braços, pernas, cabeça ou coluna.
- Mova-se pelo Espaço: Ao recuperar a conexão, comece a se expandir para fora - não apenas no mesmo lugar, mas através do espaço. Mudar de direção, mudar de nível e viajar pelo seu ambiente ajuda a reacender o ímpeto, evitando hesitação ou excesso de reflexão.
- Solte-se e Aproveite: A essa altura, você já deve se sentir reconectado. Libere qualquer tensão ou controle persistente e entregue-se completamente à experiência. Aproveite a liberdade de movimento, permitindo que seu corpo e a música se fundam sem esforço. À medida que você aprofunda sua prática, pode optar por fazer a transição para qualquer uma das técnicas avançadas encontradas nos próximos capítulos deste guia. Uma vez aprendidas, essas técnicas podem servir como pontos de partida para estados ainda mais profundos de fluxo e consciência.
Cada dançarino vivencia momentos de desconexão de forma diferente, e o caminho de volta ao fluxo é único para cada indivíduo. Reserve um tempo para explorar e aprimorar seu processo pessoal de reconexão, perguntando a si mesmo:
- O que normalmente causa sua desconexão? É pensar demais, distrações externas, fadiga, hesitação, sobrecarga emocional ou até mesmo desconforto físico? Certos ambientes dificultam sua concentração, como dançar em um espaço lotado ou sob luzes fortes? Ajustar o ambiente, como fechar os olhos ou focar em um único ponto na sala, ajudaria você a se manter presente?
- Quais sensações ajudam você a retornar ao movimento? Você acha mais fácil se reconectar sintonizando-se com seus batimentos cardíacos, transferindo o peso de um lado para o outro, sentindo a temperatura do ar contra a pele ou percebendo as vibrações da música através do chão? Alguns dançarinos descobrem que pequenos movimentos repetitivos, como balançar o corpo ou traçar círculos com as mãos, podem servir como uma ponte para uma expressão mais profunda.
- Quais mudanças mentais ajudam você a se libertar da autoconsciência e se entregar ao momento? Uma dica verbal ou um mantra interno ajudariam? Será que mudar o foco para uma intenção ou emoção específica — como dançar por alegria, libertação ou exploração — ajudaria você a se mover sem hesitação?
- Como a música influencia isso? Você se reconecta melhor isolando um único instrumento, cantarolando junto ou imitando fisicamente a qualidade de um som com seus movimentos? Você precisa acompanhar a intensidade da música ou se mover contra o ritmo ajuda a sair de um estado de bloqueio?
- Que tipo de movimento ajuda você a voltar ao fluxo? Você precisa começar com movimentos estruturados, como repetir um movimento específico, ou movimentos livres e espontâneos funcionam melhor para você? Alternar entre diferentes qualidades de movimento (rígido vs. fluido, rápido vs. lento) ajudaria a reacender sua criatividade?
- Como a sua respiração influencia o seu movimento? Inspirar profundamente antes de iniciar o movimento ajuda você a se sentir mais centrado? Você percebe que a respiração superficial está relacionada à sensação de bloqueio e expirar intencionalmente com o movimento ajudaria a liberar a tensão? * 'Qual o papel do espaço físico no seu processo de reconexão? Você se sente mais confortável dançando perto de outras pessoas ou com espaço ao seu redor? Mudar sua posição na sala — movendo-se para o centro, um canto ou a borda da pista de dança — ajudaria a redefinir seu foco?
- Interagir com outras pessoas ajuda ou atrapalha sua capacidade de se reconectar? Espelhar o movimento de alguém, trocar contato visual ou usar uma interação lúdica ajudaria você a voltar ao fluxo? Ou você acha que se reconectar primeiro consigo mesmo antes de interagir com os outros funciona melhor para você?
- 'Como seu estado emocional afeta seu movimento? Você percebe que certas emoções fazem você se tensionar, congelar ou se retrair? O que acontece quando você se move intencionalmente como se estivesse expressando essa emoção em vez de resistir a ela?
Seu processo de Reconexão deve ser como uma ferramenta confiável – algo em que você pode confiar sem pensar demais. Experimente sequências diferentes, ajuste o que não parecer natural e pratique até que se torne instintivo. Com o tempo, sua capacidade de retornar à dança sem esforço se tornará instintiva, eliminando qualquer medo de perder a conexão. Ao dominar a técnica de Reconexão, cada pausa se torna parte da dança, em vez de uma interrupção.
