InnerMotion - Priručnik - Pažnja i fokus

Važan aspekt poboljšanja vašeg plesnog iskustva je jednostavno promatranje gdje je vaša pažnja usmjerena u bilo kojem trenutku. Osvješćivanjem svoje pažnje možete produbiti svoju vezu sa svojim tijelom, glazbom, pokretima i okolinom. Evo nekoliko specifičnih područja na koja se trebate usredotočiti, zajedno s primjerima koji ilustriraju ovu praksu:

• Slušanje glazbe: Provjerite jeste li duboko uronjeni u glazbu. Obraćate li pažnju na ritam, melodiju ili tekst? Aktivno slušanje i fokusiranje na različite aspekte glazbe može povećati vašu povezanost s glazbom i utjecati na vaše pokrete.
• Promatranje ljudi oko sebe: Budite svjesni je li vaša pažnja usmjerena na ljude oko vas. Gledate li druge kako plešu, uspoređujete li se ili se osjećate nesigurno? Primijetite to bez osuđivanja i nježno preusmjerite fokus prema unutra.
• Misli': Primijetite je li vam um zauzet mislima. Planirate li svoj sljedeći potez, razmišljate li o svom danu ili brinete o tome kako izgledate? Prepoznavanje tih misli može vam pomoći da nježno vratite fokus na svoje tijelo, sadašnji trenutak i glazbu.
• Usredotočite se na emocije': Uskladite se s emocijama koje doživljavate. Osjećate li radost, tugu, uzbuđenje ili frustraciju? Emocije mogu biti snažni pokretači pokreta, a prepoznavanje i fokusiranje na njih može učiniti vaš ples autentičnijim.
• Fizički osjećaji': Obratite pozornost na fizičke osjećaje u tijelu. Osjećate li napetost, opuštenost ili energiju u određenim područjima? Svijest o tim osjećajima može vam pomoći da prilagodite svoje pokrete za udobnost i izražavanje.
• Vaša uloga u trenutku': Razmislite o ulozi koju igrate u danom trenutku. Vodite li, slijedite, promatrate ili sudjelujete? Razumijevanje vaše uloge može vam pomoći da jasnije upravljate interakcijama i pokretima.
• Svijest o okolini': Obratite pozornost na svoju okolinu. Primjećujete li svjetla, prostor ili energiju u sobi? Svijest o svojoj okolini može obogatiti vaše senzorno iskustvo i utjecati na vaše pokrete.

Vježba

Tijekom plesne sesije, s vremena na vrijeme se zapitajte: "Koja je moja pažnja sada?" Priznajte sve što se pojavi bez osuđivanja. Ako primijetite da vam misli lutaju ili se usredotočuju na nešto što vas odvlači od trenutka, nježno vratite pažnju na svoje tijelo, ples i glazbu.

By regularly practicing this awareness, you’ll develop a greater ability to stay present and engaged, enhancing your overall dance experience. This mindful observation helps you connect more deeply with the music, express your emotions authentically, and enjoy a richer, more fulfilling dance journey.

← Clear the Mind | InnerMotion - The Guidebook | Embrace Emotions →