Translations:Conscious Dance Practices/InnerMotion/The Guidebook/Tips/Train Your Mind/2/he
From DanceResource.org
- Explore פרקטיקות ריקוד מודעות נוספות: השתתפו בשיעורים המתמקדים במדיטציית תנועה, כגון 5 מקצבים, OpenFloor, או Ecstatic Dance. תרגולים אלה מעודדים אתכם לחקור מצבים רגשיים ופיזיים שונים באמצעות תנועה, ומשפרים את הגמישות המנטלית והחוסן הרגשי שלכם.
- תרגלו מדיטציה ומיינדפולנס: תרגילי מדיטציה ומיינדפולנס קבועים יכולים לשפר את המיקוד שלכם, להפחית מתח ולהגביר את המודעות החושית שלכם. תרגולים אלה עוזרים לכם להישאר נוכחים במהלך הופעות ועשויים לשפר את היכולת שלכם לבצע תנועות מורכבות בדיוק רב יותר.
- טפחו שלווה פנימית והבנה עצמית: הבנת עצמכם היא בסיסית בביטוי אותנטי של עצמכם באמצעות ריקוד. פעילויות המקדמות התבוננות עצמית ומודעות עצמית יכולות לעזור לכם לזהות מה מניע אתכם - הן באופן מילולי והן באופן מטאפורי. כתיבה ביומן, בילוי זמן בטבע ותרגולים רפלקטיביים בודדים יכולים להיות דרכים מצוינות לטפח הבנה זו.
- התחברו לעצמכם: חיבור לעצמכם חיוני בריקוד. הוא מאפשר לכם להעביר רגש אמיתי ואמנות. תרגולים כמו יוגה וטאי צ'י יכולים לשפר את הקשר הזה על ידי יישור התנועות הפיזיות שלך עם המצב הפנימי שלך, ובכך לטפח הרמוניה שלעתים קרובות משתקפת בריקוד אקספרסיבי ומרגש יותר.
- התנסות בספרות: קריאת ספרי עזרה עצמית או ספרות על פילוסופיה ופסיכולוגיה של מחול יכולה לספק תובנות לגבי ההיבטים המנטליים של ביצועי מחול. משאבים אלה יכולים להציע אסטרטגיות להתגברות על חרדה, שיפור הנוכחות ושמירה על מעורבות ומוטיבציה נפשית.
- שקול פסיכותרפיה: תרגול פסיכותרפיה יכול לספק תובנות חשובות שישפרו את מסע הריקוד המודע שלך על ידי טיפוח מודעות עצמית, אינטגרציה רגשית וחיבור עמוק יותר לגוף שלך. כל גישה טיפולית שמעודדת מיינדפולנס וגלגול יכולות להיות מועילות, אך חלקן, כמו טיפול בגשטאלט ופסיכותרפיה גופנית, מתואמות במיוחד עם חקירה מבוססת תנועה. טיפול בגשטאלט יכול לעזור לחשוף דפוסים לא מודעים, הגבלות תנועה וחסימות רגשיות, ולאפשר ביטוי אותנטי יותר וחסר מעצורים. פסיכותרפיה גופנית מתמקדת באופן שבו רגשות וחוויות עבר מאוחסנים בגוף, ומקלה על שחרור מתחים וחיבור רגשי זורם יותר לתנועה. שתי הגישות, יחד עם צורות אחרות של פסיכותרפיה, תומכות בפתיחות, קבלה עצמית והגשמה עמוקה יותר, ועוזרות לך לנוע לא רק פיזית, אלא גם רגשית ופסיכולוגית, מה שהופך את הריקוד לשיקוף אמיתי של עולמך הפנימי.
