שיטות ריקוד מודעות מבוססות

מגוון רחב של שיטות ריקוד מודעות צצו מאז סוף המאה ה-20, לכל אחת מבנה, דגש ושורש משלה. למרות הבדלים סגנוניים, פרקטיקות אלו חולקות בדרך כלל מחויבות לתנועה חופשית, התגלמות, ביטוי רגשי וחיבור קבוצתי במרחב לא שיפוטי.

רוב צורות המחול המודעות נמנעות מכוריאוגרפיה וביצוע, ובמקום זאת מעודדות את המשתתפים לנוע בהתאם לחוויה הפנימית שלהם. רבות מהן מוצעות כאירועים שבועיים, סדנאות או ריטריטים סוחפים, ונתמכות על ידי ארגוני הכשרה ותוכניות הסמכת מורים.

להלן רשימה של פרקטיקות מוכרות בנוף המחול המודע העולמי. אמנם רשימה זו אינה ממצה, אך היא מדגישה כמה מהגישות הנפוצות ביותר והמאורגנות באופן פורמלי.

סקירת שיטות

• 5 מקצבים – תרגול מדיטציה בתנועה שפותח על ידי גבריאל רות', החוקר חמישה מקצבים: זרימה, סטקטו, כאוס, לירי ודממה. מקצבים אלה נרקדים ברצף המכונה "הגל". השיעורים מתקיימים ברחבי העולם באמצעות רשת מורים מוסמכים.

• Open Floor – Open Floor, שפותח על ידי מורים בכירים ל-5 מקצבים, משלב חקירת תנועה, אינטליגנציה רגשית ומודעות ליחסים. הוא משתמש בנושאים מודרכים ועוגנים פיזיים כדי לתמוך בהתגלמות.

• freedomDANCE – מדיטציית ריקוד ותרגול תנועה מודעת שפותח על ידי אלכס סוובודה. הוא משלב אלתור מודרך, מוזיקה ומודעות גופנית כדי לתמוך בנוכחות, אינטגרציה רגשית וחוויה נגישה של חופש אישי.

• Ecstatic Dance – מפגש ריקודים חופשי הכולל בדרך כלל די ג'יי, פתיחה/סיום מובנים ורחבת ריקודים מפוכחת ולא מילולית. מושרשת בהכלה ובקהילה, היא הפכה לתנועה עממית עולמית.

• Integral Dance – תרגול תנועה הוליסטי המשלב גוף, נפש ורוח באמצעות עקרונות של תיאוריה אינטגרלית. הוא מגשר בין מודעות אישית, קשר יחסי וגילום קולקטיבי בגישה מאוחדת אחת.

• Heart in Motion – תרגול ריקוד השוזר התגלמות, הקשבה עמוקה וביטוי רגשי לתוך מסעות תנועה אינטואיטיביים. הוא מדגיש חיבור עם האינטליגנציה של הגוף וכוח הריפוי של נוכחות משותפת.
• InnerMotion – תרגול תנועה מודע המסייע למשתתפים להתחבר מחדש לגופם, לרגשותיהם ולקצב הפנימי שלהם באמצעות ריקוד אינטואיטיבי. הוא משלב התגלמות, ביטוי רגשי וכוונון מוזיקלי כדי לתמוך במודעות עצמית, ריפוי וביטוי אותנטי.
• Movement Medicine – Movement Medicine, המשלב חוכמה שמאנית, תובנה פסיכותרפויטית ופרקטיקות סומטיות, מספק מסע מובנה דרך ארכיטיפים, אנרגיות אלמנטריות וכוונה אישית.
• Soul Motion – תרגול ריקוד מודע שנוסד על ידי וין ארג'ונה מרטי. הוא משלב חקירה סולו, זוגית וקבוצתית עם דגש על הפסקה, שקט ומודעות פנימית.

• Contact Improvisation – צורת ריקוד המבוססת על מגע פיזי ספונטני, שיתוף משקלים וחקר תנועה בין בני זוג. ריקוד זה, המבוסס ברחבי העולם, מתמקד באמון, הקשבה ומודעות גופנית. למרות שלא הוצג במקור כ"ריקוד מודע", הוא חולק עקרונות דומים.

• Biodanza – נוצר על ידי רולנדו טורו בדרום אמריקה, Biodanza משתמש בתרגילי תנועה מובנים ומוזיקה כדי לעורר חוויות רגשיות ואינטגרציה אנושית. הוא מדגיש שמחה, חיבור וחיוניות.

• ניה (תרגול תנועה) – שילוב של ריקוד, אומנויות לחימה ואמנויות ריפוי שנוצר בשנות ה-80. ניה משלבת מודעות סומטית עם תנועה כוריאוגרפית וחופשית לקידום בריאות ואיכות חיים.

• Authentic Movement – תרגול תנועה מהורהר שבו המניעים עוקבים אחר דחפים פנימיים בנוכחות עד. משמש לעתים קרובות בהקשרים טיפוליים ואמנותיים כדי לגשת לחומר לא מודע.

• Chakradance – שיטת ריקוד המושפעת מפסיכולוגיה יונגיאנית ותורת הצ'אקרה. בהנחיית מוזיקה והדמיה ספציפיות, היא תומכת במודעות אנרגטית ורגשית.

פרקטיקות אלו מציעות נקודות כניסה מגוונות לתנועה מודעת, ורבים מהמתרגלים חוקרים יותר ממודל אחד לאורך זמן. חלקן מונעות על ידי הקהילה ומבוזרות (כמו Ecstatic Dance), בעוד שאחרות מציעות בתי ספר פורמליים ומסלולי הסמכה (כמו 5 מקצבים או Open Floor).

ארגונים בינלאומיים

• איגוד המורים הבינלאומי של התנועה המודעת (ICMTA) – רשת מקצועית עולמית התומכת במורים, מנחים ומארגנים של פרקטיקות תנועה מודעות. ICMTA מטפחת שיתוף פעולה, סטנדרטים אתיים, חינוך ודיאלוג בינלאומי בין שיטות.