InnerMotion – Opaskirja – Tarkkaavaisuus ja keskittyminen
Tärkeä osa tanssikokemuksen parantamista on yksinkertaisesti tarkkailla, mihin huomiosi kohdistuu milläkin hetkellä. Tiedostamalla huomiosi voit syventää yhteyttäsi kehoosi, musiikkiin, liikkeisiisi ja ympäröivään ympäristöösi. Tässä on joitakin erityisiä alueita, joihin kannattaa kiinnittää huomiota, ja esimerkkejä tämän käytännön havainnollistamiseksi:
- Musiikin kuuntelu: Tarkkaile, oletko syvästi uppoutunut musiikkiin. Kiinnitätkö huomiota rytmiin, melodiaan tai sanoituksiin? Aktiivinen kuunteleminen ja musiikin eri puoliin keskittyminen voi vahvistaa yhteyttäsi musiikkiin ja vaikuttaa liikkeisiisi.
- Ympärilläsi olevien ihmisten tarkkailu: Ole tietoinen siitä, onko huomiosi ympärilläsi olevissa ihmisissä. Katseletko muiden tanssia, vertailetko itseäsi vai tunnetko olosi epävarmaksi? Huomaa tämä tuomitsematta ja ohjaa huomiosi varovasti sisäänpäin.
- Ajatukset: Huomaa, onko mielesi täynnä ajatuksia. Suunnitteletko seuraavaa siirtoasi, mietitkö päivääsi vai murehditko ulkonäöstäsi? Näiden ajatusten tunnistaminen voi auttaa sinua palauttamaan huomiosi varovasti kehoosi, nykyhetkeen ja musiikkiin.
- Tunteisiin keskittyminen: Virittäydy kokemiisi tunteisiin. Tunnetko iloa, surua, jännitystä tai turhautumista? Tunteet voivat olla voimakkaita liikkeen ajureita, ja niiden tunnistaminen ja niihin keskittyminen voi tehdä tanssistasi aidomman. * Fyysiset tuntemukset: Huomioi kehosi fyysiset tuntemukset. Tunnetko jännitystä, rentoutumista tai energiaa tietyillä alueilla? Näiden tuntemusten tiedostaminen voi auttaa sinua säätämään liikkeitäsi mukavuuden ja ilmaisun mukaan.
- Roolisi tällä hetkellä: Pohdi rooliasi, jota pelaat nykyhetkessä. Johdatko, seuraatko, tarkkailetko vai osallistutko? Roolisi ymmärtäminen voi auttaa sinua navigoimaan vuorovaikutustesi ja liikkeidesi kanssa selkeämmin.
- Ympäristötietoisuus: Kiinnitä huomiota ympäröivään ympäristöön. Huomaatko valot, tilan tai huoneen energian? Ympäristötietoisuus voi rikastuttaa aistikokemustasi ja vaikuttaa siihen, miten liikut.
Harjoitus
Kysy itseltäsi tanssihetkesi aikana: "Mihin huomioni on juuri nyt?" Tunnista kaikki, mitä mieleesi tulee, tuomitsematta. Jos huomaat mielesi vaeltavan tai keskittyvän johonkin, joka vie sinut pois hetkestä, ohjaa huomiosi varovasti takaisin kehoosi, tanssiin ja musiikkiin.
Harjoittelemalla tätä tietoisuutta säännöllisesti kehität kykyäsi pysyä läsnä ja sitoutuneena, mikä parantaa tanssikokemustasi kokonaisuudessaan. Tämä tietoinen havainnointi auttaa sinua yhdistymään syvemmin musiikkiin, ilmaisemaan tunteitasi aidosti ja nauttimaan rikkaammasta ja täyteläisemmästä tanssimatkasta.
