InnerMotion – מדריך – קשב ומיקוד
From DanceResource.org
This is the approved revision of this page, as well as being the most recent.
היבט חשוב בשיפור חוויית הריקוד שלך הוא פשוט להתבונן לאן תשומת הלב שלך מופנית בכל רגע נתון. על ידי מודעות לתשומת הלב שלך, תוכל להעמיק את החיבור שלך לגוף שלך, למוזיקה, לתנועות שלך ולסביבה סביבך. הנה כמה תחומים ספציפיים שכדאי לשים לב אליהם ודוגמאות להמחשת תרגול זה:
- האזנה למוזיקה: שימו לב אם אתם שקועים עמוק במוזיקה. האם אתם שמים לב לקצב, למנגינה או למילים? הקשבה פעילה והתמקדות בהיבטים שונים של המוזיקה יכולים לחזק את החיבור שלכם למוזיקה ולהשפיע על התנועות שלכם.
- צפייה באנשים סביבכם: היו מודעים אם תשומת הלב שלכם מופנית לאנשים סביבכם. האם אתם צופים באחרים רוקדים, משווים את עצמכם או מרגישים מודעים לעצמכם? שימו לב לכך ללא שיפוטיות והפנו בעדינות את המיקוד שלכם פנימה.
- מחשבות: שימו לב אם דעתכם עסוקה במחשבות. האם אתם מתכננים את הצעד הבא שלכם, חושבים על היום שלכם או דואגים למראה שלכם? זיהוי מחשבות אלו יכול לעזור לכם להחזיר בעדינות את המיקוד שלכם לגוף שלכם, לרגע הנוכחי ולמוזיקה.
- התמקדות ברגשות: התכוונו לכל רגש שאתם חווים. האם אתם חשים שמחה, עצב, התרגשות או תסכול? רגשות יכולים להיות מניעים חזקים של תנועה, והכרה בהם והתמקדות בהם יכולים להפוך את הריקוד שלכם לאותנטי יותר.
- תחושות גופניות: שימו לב לתחושות הפיזיות בגוף. האם אתם חשים מתח, רגיעה או אנרגיה באזורים מסוימים? מודעות לתחושות אלו יכולה לעזור לכם להתאים את התנועות שלכם לנוחות וביטוי.
- תפקידכם ברגע זה: הרהרו על התפקיד שאתם ממלאים ברגע הנוכחי. האם אתם מובילים, עוקבים, צופים או משתתפים? הבנת התפקיד שלכם יכולה לעזור לכם לנווט את האינטראקציות והתנועות שלכם בבהירות רבה יותר.
- מודעות סביבתית: שימו לב לסביבה סביבכם. האם אתם שמים לב לאורות, למרחב או לאנרגיה של החדר? מודעות סביבתית יכולה להעשיר את החוויה החושית שלכם ולהשפיע על האופן שבו אתם נעים.
תרגיל
במהלך סשן הריקוד, קחו רגעים לשאול את עצמכם, "על מה אני מתמקדת כרגע?" הכירו בכל מה שעולה בלי לשפוט. אם אתם מגלים שהמחשבות שלכם נודדות או מתמקדות במשהו שמוציא אתכם מהרגע, כוונו בעדינות את תשומת הלב שלכם בחזרה לגוף שלכם, לריקוד ולמוזיקה.
על ידי תרגול קבוע של מודעות זו, תפתחו יכולת גדולה יותר להישאר נוכחים ומעורבבים, ותשפרו את חוויית הריקוד הכוללת שלכם. התבוננות מודעת זו עוזרת לכם להתחבר עמוק יותר למוזיקה, לבטא את רגשותיכם בצורה אותנטית וליהנות ממסע ריקוד עשיר ומספק יותר.
